Stage d’entraînement – avril 2017

ASGUM organise un stage de roller exclusivement destiné à ses adhérents.

Nous visons en priorité à apporter un peu de pratique, technique et endurance, à celles et ceux qui ont prévu de participer aux 24H du Mans Rollers.

  • techniques de patinage
  • gestion de l’effort
  • montée et descente

Programme du stage de roller

Semaine 1

lundi 10 avril Endurance fondamentale Borély 4 séries (10′ régulier + 3′ de récup) 15′ + 1h00 + 15′
mardi 11 avril Technique Gémenos Démarrages, relais, poussée 15′ + 1h30 + 15′
mercredi 12 avril Endurance spécifique Gémenos 8 séries (6′ soutenu + 3′ de récup) 15′ + 1h00 + 15′
jeudi 13 avril Technique + endurance Gémenos Démarrages, relais, poussée 15′ + 1h30 + 15′
vendredi 14 avril Technique + endurance Vallier Technique de poussée 15′ + 1h00 + 15′
samedi 15 avril Technique Roy d’Espagne montées et descentes 15′ + 1h30 + 15′

Semaine 2

lundi 17 avril Endurance fondamentale Borély 4 séries (10′ régulier +3′ récup) 15′ + 1h00 + 15′
mardi 18 avril Technique Gémenos Démarrages, relais, poussée 15′ + 1h30 + 15′
mercredi 19 avril Endurance spécifique Gémenos 8 séries (6′ soutenu + 3′ de récup) 15′ + 1h00 + 15′
jeudi 20 avril Technique + endurance Gémenos Démarrages, relais, poussée 15′ + 1h30 + 15′
vendredi 21 avril Technique + endurance Vallier Technique de poussée 15′ + 1h00 + 15′
samedi 22 avril Technique Roy d’Espagne montées et descentes 15′ + 1h30 + 15′

 

Condition du stage de roller

Ce stage est proposé gratuitement pour les adhérents de l’ASGUM.

Il s’adresse en priorité aux patineurs ayant un niveau confirmé : savoir se déplacer avec aisance, maîtriser une technique de freinage, et être capable de suivre une activité soutenue pendant 6 jours d’affilée.

Horaires du stage de roller

Ces horaires pourront être modifiés en cas de nécessité.

  • Du lundi au vendredi : 19h
  • Le samedi : 10h

Remarques

  • En cas de mauvais temps (pluie) les sessions seront annulées.
  • Les sessions au Roy d’Espagne se feront sur la route. Il est important de respecter les consignes de sécurité qui vous seront précisées.
  • Afin d’être préparé aux 24H du Mans roller, il est conseillé de participer au moins à une des deux session au Roy d’Espagne. L’objectif étant de savoir gérer sa vitesse dans les descente et gérer sa fatigue dans les montées.
  • Les lieux de rendez-vous sont susceptibles d’être modifiés.

Les lieux de rendez-vous

(*) cliquez sur les liens pour ouvrir une Carte :

Escale Borély

Rendez-vous devant l’hippodrome, rond point Henry Frenay, à l’intersection du Bd Bonneveine et de l’avenue Mendes-France

Gémenos

Piste d’athlétisme Chemin des Graviers, un parking se trouve rue du Puits, entre la piste d’athlétisme et AquaGem

Stade Vallier

Piste d’athlétisme Boulevard Françoise Duparc.

Roy d’Espagne

Rendez-vous entre 9h30 et 10h au 8 Boulevard Velasquez, pour un petit café en terrasse, derrière la boulangerie.
Nous travaillerons à partir de 10h au niveau du 17 allée Albeniz, pour notre séance de roller.