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Enduro Roller : Parc Borély

28 novembre 2017
19 h 00 min
- 20 h 30 min

Séance technique : pliométrie et travail sur le rythme en peloton.

  • Point de RdV : sur l’espace carré au bord de l’Huveaune (à l’opposé du rond point Frenay, là où un groupe fait du HIIT dans l’herbe).

Il fait nuit : pensez à la lampe frontale !
Il fait froid : un échauffement rapide au chaud avant de venir peut être utile.

  • Étirements actifs (15 minutes), en chaussures de sport.
  • Échauffement et pliométrie (prévoir des chaussures de sport) (30 à 45 minutes).
  • Échauffement classique : 2 tours à vitesse modérée, poussée alternée (3D+3G) sur la ligne droite du front de mer, citrons et flexions sur la ligne droite du parc.
  • 30 min à 1 heure, à chaque tour :
    • rouler roue dans roue avec un contact sur le patineur qui précède.
    • le patineur de tête ralentira s’il perd le contact.
    • changer le patineur de tête à chaque tour.
    • changer de vitesse à chaque tour (alterner lent / rapide).
  • Étirements

Détails

Date :
28 novembre 2017
Heure :
19 h 00 min - 20 h 30 min
Catégorie d’Évènement:

Lieu

Parc Borély
Avenue du Parc Borély
Marseille, 13008 France