Séance d’endurance fondamentale, sur une trentaine de km :
oxygénation es muscles, respiration, rythme…

• Échauffement (15 minutes). On se concentre sur le geste de patinage (appuis, flexion, gainage), on tire un peu sur les articulation (genou, bassin, chevilles), on monte doucement en régime.
• Endurance fondamentale :
  • 2 séries de 40 minutes
    • 5 tours à allure modérée (6-7′ ~ 18km/h).
    • on change le patineur de tête à chaque tour. Les autres tiennent la roue en gardant le rythme.
    • 1 tour supplémentaire à allure plus rapide (5′ ~ 24km/h).
    • 1 tour de déroulage à allure lente + hydratation
• Étirements.