Séance d’endurance fondamentale, sur une trentaine de km :
oxygénation es muscles, respiration, rythme…
Il fait nuit tôt : pensez à la lampe frontale !

• Échauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis, flexion, gainage), on tire un peu sur les articulation (genou, bassin, chevilles), on monte doucement en régime.
• Endurance fondamentale : 2 séries de 40 minutes à allure modérée (16 à 18km/h) adaptée au rythme du patineur le moins rapide.
  • on change le patineur de tête à chaque tour. Les autres tiennent la roue en gardant le rythme du patineur qui le précède.
  • on change de sens de rotation entre les deux séries.
• Étirements.