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SUMMARY:Vacances scolaires de la Toussaint
DESCRIPTION:Pas de cours ni de skatepark pendant les vacances scolaires. \nReprise semaine 45 : \n\nmardi 7/11/2017 : entraînement Enduro (Borély)\nmercredi 8/11/2017 : session libre skatepark (POMGE)\njeudi 9/11/2017 : entraînement Enduro (Palais des Sports)\nsamedi 11/11/2017 : Randonnée Toulon-Carqueirane (bon niveau)\ndimanche 12/11/2017 : cours de roller (Vélodrome)
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale\, sur une trentaine de km :\noxygénation es muscles\, respiration\, rythme…\nIl fait nuit tôt : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale : 2 séries de 40 minutes à allure modérée (16 à 18km/h) adaptée au rythme du patineur le moins rapide.\n\non change le patineur de tête à chaque tour. Les autres tiennent la roue en gardant le rythme du patineur qui le précède.\non change de sens de rotation entre les deux séries.\n\n\nÉtirements.\n\n 
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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