ASGUM : Club de roller à Marseille

Endurance fondamentale
2019-02-26 18:30 - 19:30 (Europe/Paris)
Endurance fondamentale.
Séance d’entretien. 2x 30 minutes de patinage intensité modérée (FC idéale : 70 à 75%), avec pauses intermédiaires de 2 minutes.

En attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi ou le rétablissement de l’éclairage à borély, la séance d’entrainement roller / endurance du jeudi se déroulera sur voie cyclable et voie verte, entre le stade Vélodrome, l’obélisque de Mazargues et et le rond point Louis Pierrein (Vaufrège-Luminy).
RdV : 18h30 devant le stade Vélodrome.
Séance : échauffement, patinage en côte, patinage en groupe, quelques fractionnés « actifs »
Attention

la lampe frontale et vêtements réfléchissants restent utiles pour être bien visible
plusieurs intersections à considérer avec sérieux, notamment en descente
précautions d’autant plus grandes lorsqu’il fait nuit

Le mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély.
Objectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale, gagner en résistance, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
