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SUMMARY:Endurance fondamentale - Borély
DESCRIPTION:Session de maintient. Piste autour de l’Hippodrome Borély. \n1 heure d’endurance à vitesse lente à modérée.\nPour la récupération et l’oxygénation sans fatigue. \nCes séances de faible intensité améliorent notre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l’exercice.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:course et endurance : plateau Ruffi
DESCRIPTION:Tous les lundis\, hors vacances scolaires\, ASGUM propose un créneau orienté Endurance / Course. \nLe programme s’inscrit dans la durée\, avec des exercices différents chaque semaine pour assurer une progression cohérente. \n\néchauffement 10′\nséance technique\n\npoussée 20′\nvirages longs 15′\nvirages serrés 15′\ntrajectoires 15′\nrelais : 15′\n\n\n\nIntensité  \n\nEn complément des autres activités (école de roller\, randonnées\, endurance à Borély)\, ces séances sont destinées à changer de style de patinage\, travailler les techniques propres à la course\, et se préparer physiquement pour les événements sportifs (6h\, 24h\, raids\, marathons…). \nRdV 18h30 au Plateau Sportif Ruffi\,\n94 rue Peyssonnel\, 13003 Marseille. \nAccès : Métro Désirée Clary (100m) ou Tramway T2/T3 Arenc Le Silo (200m). \nLe plateau se trouve entre l’hôpital européen et les archives départementales.
URL:https://www.asgum.info/event/course-et-endurance-plateau-ruffi-2/
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SUMMARY:Ligue PACA - Route
DESCRIPTION:Championnat régional ouvert à tous les licenciés des clubs affiliés FFRS / Ligue régionale\, y compris loisir et écoles de roller. \nProgramme à venir (vitesse le matin\, fond l’après-midi). \n 
URL:https://www.asgum.info/event/ligue-paca-route/
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Stage de roller : entraînement longue distance
DESCRIPTION:Du 23 au 28 avril 2018\, ASGUM organise un stage de perfectionnement orienté longue distance et endurance. \nLe stage est ouvert aux adhérents licenciés\, de niveau débrouillé à confirmé. \n\nDu lundi au vendredi : 18h30-20h30 à Borély et Gémenos\nLe samedi : de 9h00 à 12h00 au Roy d’Espagne\n\nProtections obligatoires. \nInformations détaillées et inscription : Stage d’entraînement – avril 2018
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SUMMARY:Endurance fondamentale - Borély
DESCRIPTION:Session de maintient. Piste autour de l’Hippodrome Borély. \n1 heure d’endurance à vitesse lente à modérée.\nPour la récupération et l’oxygénation sans fatigue. \nCes séances de faible intensité améliorent notre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l’exercice.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-fondamentale-borely-5/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Endurance - course : parc borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance et renforcement. \nfractionné à intervalles longs :\n\nÉchauffement (lent) sur 2 tours (4km) minimum\n2 tour G – allure modérée\n2 tour G – allure rapide\n2 tour D – allure modérée\n2 tour D – allure rapide\n1 tour de relâche – allure lente (récupération)\nÉtirements\n\nIntensité  /  \n\n 
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-course-parc-borely-4/
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SUMMARY:course et endurance : Plateau Ruffi
DESCRIPTION:Tous les lundis\, hors vacances scolaires\, ASGUM propose un créneau orienté Endurance / Course. \nLe programme s’inscrit dans la durée\, avec des exercices différents chaque semaine pour assurer une progression cohérente. \n\nPliométrie : 30′\nÉchauffement : 10′\n2×15′ régulier (patinage et virages) + 1′ de récupération\nRelais\n\nIntensité  \n\nEn complément des autres activités (école de roller\, randonnées\, endurance à Borély)\, ces séances sont destinées à changer de style de patinage\, travailler les techniques propres à la course\, et se préparer physiquement pour les événements sportifs (6h\, 24h\, raids\, marathons…). \nRdV 18h30 au Plateau Sportif Ruffi\,\n94 rue Peyssonnel\, 13003 Marseille. \nAccès : Métro Désirée Clary (100m) ou Tramway T2/T3 Arenc Le Silo (200m). \nLe plateau se trouve entre l’hôpital européen et les archives départementales.
URL:https://www.asgum.info/event/course-et-endurance-plateau-ruffi/
LOCATION:Plateau Sportif Ruffi\, 46 rue Ruffi\, Marseille\, 13003\, France
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SUMMARY:(ANNULÉ) Endurance - Borély
DESCRIPTION:  \nAttention\, session annulée pour cause de mauvais temps. \n  \n  \n  \nSession de maintient. Piste autour de l’Hippodrome Borély. \n1 heure d’endurance à vitesse lente à modérée.\nPour la récupération et l’oxygénation sans fatigue. \nCes séances de faible intensité améliorent notre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l’exercice.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-fondamentale-borely-4/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:6h de Tourraine à Ballan-Miré
DESCRIPTION:Course de 6h en relais. Thomas et Carine pendront le départ en Duo.
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SUMMARY:Endurance fondamentale - Borély
DESCRIPTION:Session de maintient. Piste autour de l’Hippodrome Borély. \n1/2 heure à 1h d’endurance à vitesse lente à modérée.\nPour la récupération et l’oxygénation sans fatigue. \nCes séances de faible intensité améliorent notre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l’exercice. \nAttention : compte tenu de la séance intensive du mardi 03 mars\, les participants aux 6h de Touraine doivent se limiter à un objectif de récupération active pour ne pas s’épuiser.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-fondamentale-borely-3/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:ANNULÉ
DESCRIPTION:Attention : entraînement annulé à cause des conditions météorologiques (vent frais force 6\, rafales à 70km/h). \nEntraînement semi-marathon\n\nÉchauffement (lent) sur 2 tours (4km) minimum\nObjectif : 10 tours en 1 heure max\, sans pause. (20km)\n1 tour de récupération (lent)\n\n  \nIntensité  \n\n 
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-course-parc-borely-3/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Endurance fondamentale - Borély
DESCRIPTION:Session de maintient. Piste autour de l’Hippodrome Borély. \n1 heure d’endurance à vitesse lente à modérée.\nPour la récupération et l’oxygénation sans fatigue. \nCes séances de faible intensité améliorent notre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l’exercice.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-fondamentale-borely-2/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Endurance - Course : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale. Séance de récupération et de maintient. \nAllure lente\, et régulière. On se concentre sur son patinage : poussée efficace\, retour du patin fluide\, dépense d’énergie minimale. \n\n30 minutes (Gauche)\n5 minutes. Pause\, hydratation.\n30 minutes (Droite)\n\n  \nIntensité  \n\n 
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-course-parc-borely-2/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Endurance et course : Plateau Ruffi
DESCRIPTION:Tous les lundis\, hors vacances scolaires\, ASGUM propose un créneau orienté Endurance / Course. \nLe programme s’inscrit dans la durée\, avec des exercices différents pour assurer une progression cohérente. \n\nPliométrie : 30′\nÉchauffement : 10′\n6×7′ fractionnés longs : 2 min * / 3 min *** / 2 min *\nrécupération : 3′\n\nIntensité  /  /  \n\nEn complément des autres activités (école de roller\, randonnées\, endurance à Borély)\, ces séances sont destinées à changer de style de patinage\, travailler les techniques propres à la course\, et se préparer physiquement pour les événements sportifs (6h\, 24h\, raids\, marathons…). \nRdV 18h30 au Plateau Sportif Ruffi\,\n94 rue Peyssonnel\, 13003 Marseille. \nAccès : Métro Désirée Clary (100m) ou Tramway T2/T3 Arenc Le Silo (200m). \nLe plateau se trouve entre l’hôpital européen et les archives départementales.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-et-course-plateau-ruffi/
LOCATION:Plateau Sportif Ruffi\, 46 rue Ruffi\, Marseille\, 13003\, France
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SUMMARY:Endurance fondamentale - Borély
DESCRIPTION:Session de maintient. Piste autour de l’Hippodrome Borély. \n1 heure d’endurance à vitesse lente à modérée.\nPour la récupération et l’oxygénation sans fatigue. \nCes séances de faible intensité améliorent notre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l’exercice.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-fondamentale-borely/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Endurance - course : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance et renforcement. \nfractionné à intervalles longs :\n\nÉchauffement (lent) sur 2 tours (4km) minimum\n2 tour G – allure modérée\n2 tour G – allure rapide\n2 tour D – allure modérée\n2 tour D – allure rapide\n1 tour de relâche – allure lente (récupération)\nÉtirements\n\nIntensité  /  \n\n 
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-course-parc-borely/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Course et endurance : plateau sportif Ruffi
DESCRIPTION:Tous les lundis\, hors vacances scolaires\, ASGUM propose un créneau orienté Endurance / Course. \nLe programme s’inscrit dans la durée\, avec des exercices différents pour assurer une progression cohérente. \n\nPliométrie : 30′\nÉchauffement : 10′\nParcours agile : 10′\nSprints courts : 10′\nSprints médium : 10′\n\nIntensité  \n\nEn complément des autres activités (école de roller\, randonnées\, endurance à Borély)\, ces séances sont destinées à changer de style de patinage\, travailler les techniques propres à la course\, et se préparer physiquement pour les événements sportifs (6h\, 24h\, raids\, marathons…). \nRdV 18h30 au Plateau Sportif Ruffi\,\n94 rue Peyssonnel\, 13003 Marseille. \nAccès : Métro Désirée Clary (100m) ou Tramway T2/T3 Arenc Le Silo (200m). \nLe plateau se trouve entre l’hôpital européen et les archives départementales.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-plateau-sportif-ruffi/
LOCATION:Plateau Sportif Ruffi\, 46 rue Ruffi\, Marseille\, 13003\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Endurance Borély
DESCRIPTION:Session de maintient. Piste autour de l’Hippodrome Borély. \n1 heure d’endurance à vitesse lente à modérée.\nPour la récupération et l’oxygénation sans fatigue. \nCes séances de faible intensité améliorent notre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l’exercice.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-borely-2/
LOCATION:Parc du 26è centenaire\, Place de l'Arbre de l'Espérance\, Marseille\, 13006\, France
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SUMMARY:endurance - Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance et de maintient de la forme avec un « fractionné long »: \n\nchauffe (lent) sur 2 tours (4km)\n1 tour G – allure modérée\n1 tour G – allure rapide\n1 tour G – allure lente (récup)\n1 tour D – allure modérée\n1 tour D – allure rapide\n1 tour D – allure lente (récup)\nEtirements
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Enduro : plateau sportif Ruffi
DESCRIPTION:Tous les lundis\, hors vacances scolaires\, ASGUM propose un créneau orienté Endurance / Course. \nEn complément des autres activités (école de roller\, randonnées\, endurance à Borély)\, ces séances sont destinées à changer de style de patinage\, travailler les techniques propres à la course\, et se préparer physiquement pour les événements sportifs (6h\, 24h\, raids\, marathons…). Il nous faudra certainement quelques séances pour apprivoiser le terrain et concevoir des séances adaptées et progressives. \nRdV 18h30 au Plateau Sportif Ruffi\,\n94 rue Peyssonnel\, 13003 Marseille. \nAccès : Métro Désirée Clary (100m) ou Tramway T2/T3 Arenc Le Silo (200m). \nLe plateau se trouve entre l’hôpital européen et les archives départementales. \n 
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-plateau-sportif-ruffi/
LOCATION:Plateau Sportif Ruffi\, 46 rue Ruffi\, Marseille\, 13003\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:6h de Salbris
DESCRIPTION:Course de roller de 6H à Salbris. Carine\, Célia et Thomas en déplacement. \n 
URL:https://www.asgum.info/event/6h-de-salbris/
CATEGORIES:Compétition,Course, endurance
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SUMMARY:[ANNULÉ] Pliométrie et renforcement
DESCRIPTION:ANNULATION pour cause de mauvais temps \n\nPliométrie et renforcement musculaire.\n  \nASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs\, et préparer ceux qui souhaitent participer aux compétitions. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \n  \nRendez-vous à 9h30\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport. \n\nCes séances s’adressent à tous\, à l’exception des tous petits. A ceux qui souhaitent se rendre sur des événements comme les 24h du mans tout comme à ceux qui souhaitent gagner en tonus et en équilibre. \nPour les jeunes en croissance\, certains exercices seront simplifiés. \n\nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever ni de séances d’endurance interminables. \nNous nous concentrerons sur des postures propres au patinage\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre…
URL:https://www.asgum.info/event/pliometrie-et-renforcement-5/
LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
CATEGORIES:Cours collectifs,Course, endurance
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SUMMARY:Pliométrie et renforcement
DESCRIPTION:Pliométrie et renforcement musculaire.\n  \nASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs\, et préparer ceux qui souhaitent participer aux compétitions. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \n  \nRendez-vous à 9h30\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport. \n\nCes séances s’adressent à tous\, à l’exception des tous petits. A ceux qui souhaitent se rendre sur des événements comme les 24h du mans tout comme à ceux qui souhaitent gagner en tonus et en équilibre. \nPour les jeunes en croissance\, certains exercices seront simplifiés. \n\nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever ni de séances d’endurance interminables. \nNous nous concentrerons sur des postures propres au patinage\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre…
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LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
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SUMMARY:Pliométrie et renforcement
DESCRIPTION:Pliométrie et renforcement musculaire.\n  \nASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs\, et préparer ceux qui souhaitent participer aux compétitions. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \n  \nRendez-vous à 9h30\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport. \n\nCes séances s’adressent à tous\, à l’exception des tous petits. A ceux qui souhaitent se rendre sur des événements comme les 24h du mans tout comme à ceux qui souhaitent gagner en tonus et en équilibre. \nPour les jeunes en croissance\, certains exercices seront simplifiés. \n\nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever ni de séances d’endurance interminables. \nNous nous concentrerons sur des postures propres au patinage\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre…
URL:https://www.asgum.info/event/pliometrie-et-renforcement-3/
LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Cours collectifs,Course, endurance
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SUMMARY:Pliométrie et renforcement
DESCRIPTION:Pliométrie et renforcement musculaire.\n  \nASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs\, et préparer ceux qui souhaitent participer aux compétitions. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \n  \nRendez-vous à 9h30\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport. \n\nCes séances s’adressent à tous\, à l’exception des tous petits. A ceux qui souhaitent se rendre sur des événements comme les 24h du mans tout comme à ceux qui souhaitent gagner en tonus et en équilibre. \nPour les jeunes en croissance\, certains exercices seront simplifiés. \n\nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever ni de séances d’endurance interminables. \nNous nous concentrerons sur des postures propres au patinage\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre…
URL:https://www.asgum.info/event/pliometrie-et-renforcement-2/
LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
CATEGORIES:Cours collectifs,Course, endurance
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SUMMARY:Enduro Roller : Parc Borély
DESCRIPTION:Séance de fond. 10km\, vitesse moyenne à soutenue.\n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (1 tour allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale :\n\n40 minutes sans interruption à allure régulière (environ 20 à 22 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.\n\n\nÉtirements.\n\n\n		\n			\n				\n				 © OpenStreetMap contributors
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Randonnée pédestre au bout du monde
DESCRIPTION:Balade à pied « spéciale fin d’année »\, histoire de justifier les abus de bonne chère des jours qui suivent. \nSpécialement prévu en activité complémentaire pour les sportifs du club\, ASGUM propose une sortie pédestre mensuelle. Ces sorties sont ouvertes à tous les adhérents du club (mineurs accompagnés des parents ou sur autorisation parentale). \nCe samedi marque la fin du premier trimestre de la saison 2017-2018.\nNous proposons un parcours de niveau moyen\, sur les hauteurs de Callelongue. \nEn fonction des personnes présentes nous choisirons un sentier adapté. Si personne n’est sujet au vertige\, le passage du pas de la demi-lune peut être une bonne option. \nRendez-vous\nà 10h00 devant le port de Callelongue.\nDurée de marche : de 2 à 3h (?) \nA prévoir\n\n\nune veste légère coupe vent pouvant être facilement retirée et rentrée dans le sac\ndes chaussures de marche (sentiers naturels\, pas toujours stables)\nde l’eau et de quoi grignoter en cas de petite faim (barres de céréales\, fruits secs\, etc.)\n\nVous y rendre\n\nEn voiture\, au bout du bout de la corniche : pointe rouge > montredon > les goudes. Garez vous sur le parking au plus haut entre Les goudes et Callelongue.\nEn bus :\n\nau départ de Castellane\, bus n°19 à 9h10 (terminus Madrague de Montredon). 22min\nou au départ du Rond-point du Prado\, bus n°19 à 9h16 (terminus Madrague de Montredon). 16min.\npuis de la Madrague Montredon\, bus n°20 à 9h50 (terminus Callelongue). 8 min.\n\n\n\nBonus\nUn petit apéro aux Goudes\, aux 20.000 lieues\, après la balade ? \n 
URL:https://www.asgum.info/event/randonnee-pedestre-bout-monde-callelongue/
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:(annulé) Enduro roller
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale : dernière séance avant les fêtes. Un travail lent et régulier pour un meilleure oxygénation des muscles. On en profite pour travailler son geste de patinage\, trouver un rythme\, se concentrer sur sa respiration….\n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale :\n\n40 minutes sans interruption à allure régulière (environ 18 à 20 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.\n40 minutes dans l’autre sens\n\n\nÉtirements.
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-20/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Enduro Roller : Parc Borély
DESCRIPTION:Séance dynamique : travail en puissance et renforcement musculaire. \n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \nRdv en basket sur le carré au nord de la piste (côté Huveaune) \n\nÉchauffement + étirements actifs (15 minutes)\, en chaussures de sport\nCourte séance de pliométrie & renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nEndurance / capacité aérobie : 3 séries de 2 tours à vitesse soutenue + 1 tour de récupération\n\n2 tours à 20 km/h (= 6′ au tour) + 1 tour lent\n2 tours à 22km/h (=5’30 au tour) + 1 tour lent\n2 tour à 24 km/h (=5′ au tour) + 1 tour lent\n\n\nÉtirements
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-16/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Enduro Roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance dynamique : travail en puissance et renforcement musculaire. \n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \nRdv en basket sur le carré au nord de la piste (côté Huveaune) \n\nÉchauffement + étirements actifs (15 minutes)\, en chaussures de sport\nCourte séance de pliométrie & renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nEndurance / capacité aérobie : 3 séries de 2 tours à vitesse soutenue + 1 tour de récupération\n\n2 tours à 20 km/h (= 6′ au tour) + 1 tour lent\n2 tours à 22km/h (=5’30 au tour) + 1 tour lent\n2 tour à 24 km/h (=5′ au tour) + 1 tour lent\n\n\nÉtirements
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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