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SUMMARY:Enduro Roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance test  : pour mettre à l’épreuve les dernières semaines de pratique\, rien de mieux que de se mettre en situation. Ce soir c’est semi-marathon et/ou marathon… En mode entraînement bien sur. \nIl fait nuit : pensez à la lampe frontale  !\nConditions météo idéales pour un mois de décembre : pas de vent\, 8 à 9°C attendus.\nAttention aux efforts prolongés :  pensez à vous hydrater régulièrement sans excès. Prenez également quelques fruits secs pour tenir la distance. \n\nÉchauffement (2 tours\, soit 4km\, allure modérée). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime. En hiver on pensera d’autant plus à échauffer les muscles des membres supérieurs (poignets\, épaules) et du cou\, pour limiter les risques de blessures en cas de chute.\nSemi – Distance 20km : semi marathon à allure régulière. 10 tours de l’hippodrome (11 pour ceux qui coupent le virage du rond point).\nComplet – Pour les rescapés\, on change de sens et on repart pour 10 tours supplémentaires.\nÉtirements.
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-14/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Enduro Roller : Parc Borély
DESCRIPTION:Séance technique : pliométrie et travail sur le rythme en peloton. \n\nPoint de RdV : sur l’espace carré au bord de l’Huveaune (à l’opposé du rond point Frenay\, là où un groupe fait du HIIT dans l’herbe).\n\nIl fait nuit : pensez à la lampe frontale !\nIl fait froid : un échauffement rapide au chaud avant de venir peut être utile. \n\nÉtirements actifs (15 minutes)\, en chaussures de sport.\nÉchauffement et pliométrie (prévoir des chaussures de sport) (30 à 45 minutes).\nÉchauffement classique : 2 tours à vitesse modérée\, poussée alternée (3D+3G) sur la ligne droite du front de mer\, citrons et flexions sur la ligne droite du parc.\n30 min à 1 heure\, à chaque tour :\n\nrouler roue dans roue avec un contact sur le patineur qui précède.\nle patineur de tête ralentira s’il perd le contact.\nchanger le patineur de tête à chaque tour.\nchanger de vitesse à chaque tour (alterner lent / rapide).\n\n\nÉtirements
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-13/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Randonnée pédestre : du Tholonet au Barrage Bimont
DESCRIPTION:Spécialement prévu en activitée complémentaire pour celles et ceux qui s’entraînent pour des épreuves de longue distance\, ASGUM propose une sortie pédestre mensuelle.\nCes sorties sont ouvertes à tous les adhérents du club (mineurs accompagnés des parents ou sur autorisation parentale). \nDu Tholonet au Barrage Bimont\nUn parcours de niveau moyen\, sur les flancs de la Sainte Victoire\, qui partira du Tholonet (Aix-en-Provence). \nRendez-vous à 10h devant le boulodrome du Tholonet.\n(Face au château du Tholonet : prendre à droite et traverser la Causse. Parking des Infernet à gauche\, parking du boulodrome à droite.)\nDurée de marche : 4h00\nDistance : 13 km \nA prévoir : \n\nun sac à dos\nun pique-nique\nune bouteille d’eau (1L minimum)\nune veste légère pouvant être facilement retirée et rentrée dans le sac\ndes chaussures de marche\nde quoi grignoter en cas de petite faim (barres de céréales\, fruits secs\, etc.)\n\nUn co-voiturage à organiser depuis Marseille : manifestez vous !
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SUMMARY:Enduro Roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale : un travail lent et régulier pour un meilleure oxygénation des muscles. On en profite pour travailler son geste de patinage\, trouver un rythme\, se concentrer sur sa respiration….\n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale : 1 heure sans interruption à allure régulière (environ 18 à 20 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.\nÉtirements.
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-11/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:enduro Roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance dynamique : travail en puissance et renforcement musculaire. \n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \nRdv en basket sur le carré au nord de la piste (côté Huveaune) \n\nÉchauffement + étirements actifs (15 minutes)\, en chaussures de sport\nCourte séance de pliométrie & renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nEndurance / capacité aérobie : 3 séries de 2 tours à vitesse soutenue + 1 tour de récupération\n\n2 tours à 20 km/h (= 6′ au tour) + 1 tour lent\n2 tours à 22km/h (=5’30 au tour) + 1 tour lent\n2 tour à 24 km/h (=5′ au tour) + 1 tour lent\n\n\nÉtirements
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance fractionnée pour un développement de l’indice d’endurance. Attention à bien s’échauffer\, séance difficile.\n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (3 voire 4 tours s’il fait froid). Prévoir des flexions\, citrons\, etc. sur la ligne droite principale\, et poussées alternées (3 D puis 3G\, etc.) sur la ligne droite du front de mer.\nFractionné pyramidal : 1 tour rapide / 1 tour de récupération.\n\n18km/h (6.6 min) + récup (7 à 8 min)\n20km/h (6.0 min) + récup\n22km/h (5.45min) + récup\n20km/h (6.0 min) + récup\n18km/h (6.6 min) + récup\n\n\nÉtirements.\n\nAu début du printemps\, avant la saison des compétitions\, le même exercice pourra se faire sur sur la tranche 20 à 24km/h\, voire 20 à 26km/h pour les plus performants.\nPrévoir uniquement de la récupération active : ne pas s’arrêter fait aussi partie du challenge.
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-10/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:(annnulé) Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Attention. Séance annulée. La prochaine aura lieu le jeudi 16/11 \n\nSéance d’endurance fondamentale : un travail lent et régulier pour un meilleure oxygénation des muscles. On en profite pour travailler son geste de patinage\, trouver un rythme\, se concentrer sur sa respiration…. \n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale : 1 heure sans interruption à allure régulière (environ 18 à 20 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.\nÉtirements.
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SUMMARY:(Reporté) Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Reporté faute de participants. \n\nSéance dynamique : travail en puissance et renforcement musculaire. \n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \nRdv en basket sur le carré au nord de la piste (côté Huveaune) \n\nÉchauffement + étirements actifs (15 minutes)\, en chaussures de sport\nCourte séance de pliométrie & renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nEndurance / capacité aérobie : 3 séries de 2 tours à vitesse soutenue + 1 tour de récupération\n\n2 tours à 20 km/h (= 6′ au tour) + 1 tour lent\n2 tours à 22km/h (=5’30 au tour) + 1 tour lent\n2 tour à 24 km/h (=5′ au tour) + 1 tour lent\n\n\nÉtirements
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance fractionnée : un travail à intensité variable pour refaire le plein d’énergie et tirer un peu sur les réserves. Avec l’arrivée du froid\, quelques séances plus intenses sont nécessaires pour ne pas tomber dans la routine et la lassitude. \nÉchauffement : \n\nétirements actifs en insistant sur les articulations chevilles / genoux / bassin / épaules. Flexions\, fentes\, adducteurs\, psoas.\n2 tours lents et réguliers pour un bonne oxygénation des muscles.\n\nQuelques flexions sur ligne droite du front de mer (sens : descente)\nPoussées alternées sans décoller les pieds (séries : trois fois de chaque côté) sur la ligne droite du château\n\n\nIntervalles longs\n\n1 tour à 20km/h (6′)\n1 tour à 22km/h (5’45)\n1 tour lent + pause éventuelle\n1 tour à 22km/h (5’45)\n1 tour à 24km/h (5′)\n1 tour lent + pause éventuelle\n1 tour à 22km/h (5’45)\n1 tour à 24km/h (5′)\n1 tour lent\n\n\nÉtirements.\n\nIl fait nuit : pensez à la lampe frontale !
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-7/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Randonnée pédestre : vallon des trois Gancets
DESCRIPTION:Spécialement prévu pour celles et ceux qui s’entraînent pour des épreuves de longue distance\, ASGUM propose une sortie pédestre mensuelle.\nCes sorties sont cependant ouvertes à tous les adhérents  du club (mineurs sur autorisation parentale). \nObjectif : ne pas faire que du roller. Trop solliciter les mêmes groupes musculaires toute l’année peut parfois provoquer des faiblesses. Ces sorties permettront de renforcer les systèmes articulaires\, d’étirer certains muscles et d’en solliciter d’autres (que certains découvriront peut-être pour la première fois). Accessoirement c’est une occasion pour aller s’oxygéner… \nLe vallon des trois Gancets\nUn parcours facile qui partira du Parc Pastré (Marseille 8è)\, pour une balade dans les collines de Montredon. \nRendez-vous à 9h à l’entrée de la Campagne Pastré\, devant « Pastré Aventure ». \nPrévoir : \n\nun sac à dos\nune bouteille d’eau (1L minimum)\nune veste légère pouvant être facilement retirée et rentrée dans le sac\ndes chaussures de marche (à défaut des baskets pas trop usées)\nde quoi grignoter en cas de petite faim (barres de céréales\, fruits secs\, etc.)
URL:https://www.asgum.info/event/randonnee-pedestre/
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SUMMARY:[annulé] Enduro roller
DESCRIPTION:Annulé\, cause moniteur cassé \nSéance « technique » \nRdv en basket sur le parvis du Palais des Sports \n\nÉchauffement + étirements actifs (10 minutes)\, en chaussures de sport\nMini séance de pliométrie / renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nTechniques de patinage : poussée efficace (30 minutes)\nTechniques de virages : positions et trajectoires (30 minutes)\nÉtirements. (10 minutes)
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LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale : un travail lent et régulier pour un meilleure oxygénation des muscles. On en profite pour travailler son geste de patinage\, trouver un rythme\, se concentrer sur sa respiration….\nIl fait nuit tôt : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale : 1 heure sans interruption à allure régulière (environ 20 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.\nÉtirements.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:(changement) Enduro roller : Borély
DESCRIPTION:Séance « endurance» \nRdv au rond point de l’escale Borély\, côté hippodrome. \nSéance « soft » d’endurance pure. 3×30 minutes à vitesse modérée.\nObjectif : gestion de la fatigue musculaire\, et oxygénation. \nAttention : il fait nuit tôt. Pensez à vous équiper d’une frontale et/ou de vêtements réfléchissants.
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-palais-sports/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale\, sur une trentaine de km :\noxygénation es muscles\, respiration\, rythme…\nIl fait nuit tôt : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale : 2 séries de 40 minutes à allure modérée (16 à 18km/h) adaptée au rythme du patineur le moins rapide.\n\non change le patineur de tête à chaque tour. Les autres tiennent la roue en gardant le rythme du patineur qui le précède.\non change de sens de rotation entre les deux séries.\n\n\nÉtirements.\n\n 
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance « sportive »\, orientée puissance aérobie. \nRdv en basket sur le carré au nord de la piste (côté Huveaune) \n\nÉchauffement + étirements actifs (15 minutes)\, en chaussures de sport\nMini séance de pliométrie / renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nEndurance / capacité aérobie : 3 séries de 2 tours à vitesse soutenue + 1 tour de récupération\n\n2 tours à 20 km/h (= 6′ au tour) + 1 tour lent\n2 tours à 22km/h (5’30 au tour) + 1 tour lent 7′\n2 tour à 24 km/h (5′ au tour) + 1 tour lent 7′\n\n\nÉtirements.
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale\, sur une trentaine de km :\noxygénation es muscles\, respiration\, rythme… \n\nÉchauffement (15 minutes). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale :\n\n2 séries de 40 minutes\n\n5 tours à allure modérée (6-7′ ~ 18km/h).\non change le patineur de tête à chaque tour. Les autres tiennent la roue en gardant le rythme.\n1 tour supplémentaire à allure plus rapide (5′ ~ 24km/h).\n1 tour de déroulage à allure lente + hydratation\n\n\n\n\nÉtirements.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Enduro roller - Parc Borély
DESCRIPTION:« Fin de saison » : pas d’événement à prévoir avant le printemps : c’est le moment idéal pour reprendre son souffle\, travailler en profondeur et en douceur\, et affiner certains gestes. \n\nÉchauffement (15 minutes).\nMini séance de pliométrie / renforcement musculaire (30 minutes)\, en chaussure de sport\nEndurance de récupération : 2 séries de 20 minutes à allure modérée.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Enduro roller - Parc Borély
DESCRIPTION:ASGUM proposera toute l’année des séance orientées « endurance » / « longue distance ». \nLe mardi soir\, nous nous retrouverons à Borély pour des séances de fond (endurance fondamentale\, spécification)\, avec quelques variantes en fonction de l’état de forme général et des objectifs à atteindre. \nLe jeudi soir nous alternerons entre travail cardio (Borély\, Gémenos ou La Barasse)\, travail technique (Palais des sports ou Gémenos)\, avec des séances (en basket) de renforcement musculaire et de pliométrie à prévoir. \nHoraires proposés : de 19h / 20h30. \n 
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:6h de Toulouse 2017
DESCRIPTION:Compétition de 6h roller\, en équipe (jusqu’à 5) ou en solo. \nCircuit de kart de Muret \nL’équipe « Les As de la Gomme » : Carine\, Lotfi\, Maryelle\, Stéphane et Thomas. \nVoir le compte rendu des 6h roller de Toulouse 2017 \n 
URL:https://www.asgum.info/event/6h-de-toulouse-2017/
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SUMMARY:Entraînement : Enduro
DESCRIPTION:Séance pratique sur la piste d’Athlétisme à Gémenos : \n\npoussée efficace\npositions de patinage\npassages de relais\n\nLes sessions de septembre sont en vue des événements de Lyon (semi-marathon) le 17/09/2017 et de Toulouse (6 heures des Trrolls) le 1/10/2017.
URL:https://www.asgum.info/event/entrainement-enduro-2/
LOCATION:Piste d’Athlétisme Gémenos\, chemin des graviers\, Gémenos\, 13420\, France
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SUMMARY:Entraînement : longue distance / enduro
DESCRIPTION:Séance pratique sur la piste d’athlétisme à Gémenos : \n\npoussée efficace\npositions de patinage\npassages de relais\n\nLes sessions de septembre sont en vue des événements de Lyon (semi-marathon) le 17/09/2017 et de Toulouse (6 heures des Trrolls) le 1/10/2017.
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SUMMARY:Entraînement (enduro)
DESCRIPTION:Séance pratique sur la piste d’Athlétisme à Gémenos : \n\npoussée efficace\npositions de patinage\npassages de relais\n\nLes sessions de septembre sont en vue des événements de Lyon (semi-marathon) le 17/09/2017 et de Toulouse (6 heures des Trrolls) le 1/10/2017. \n 
URL:https://www.asgum.info/event/entrainement-enduro/
LOCATION:Piste d’Athlétisme Gémenos\, chemin des graviers\, Gémenos\, 13420\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Lugdunum roller contest 2017
DESCRIPTION:Marathon et semi-marathon à Lyon. \n3 inscrits de l’ASGUM au départ du semi marathon : Carine\, Lotfi et Thomas. \nVoir le compte rendu du semi-marathon de Lyon 2017
URL:https://www.asgum.info/event/lugdunum-roller-contest-2017/
CATEGORIES:Compétition,Course, endurance
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SUMMARY:Entraînement Roller / course
DESCRIPTION:A quelques jours des 24h du Mans roller\, nous parlerons décrassage et stratégie 😉 \n  \nRdv : 19h Piste d’athlétisme\, chemin des Graviers 13420 Gemenos.\nLa piste se situe à 100m d’Aquagem / derrière le complexe sportif et le skatepark
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SUMMARY:Entraînement roller / course
DESCRIPTION:Quelques derniers efforts pour le mois de juin\, et garder la forme avant les 24h du Mans roller. \nCe rendez-vous hebdomadaire est proposé à tous ceux qui veulent affiner leur technique et entretenir leur endurance. \nRdv : 19h Piste d’athlétisme\, chemin des Graviers 13420 Gemenos.\nLa piste se situe à 100m d’Aquagem / derrière le complexe sportif et le skatepark
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SUMMARY:Entraînement Roller / course
DESCRIPTION:Quelques derniers efforts pour le mois de juin\, et garder la forme avant les 24h du Mans roller. \nCe rendez-vous hebdomadaire est proposé à tous ceux qui veulent affiner leur technique et entretenir leur endurance. \nRdv : 19h Piste d’athlétisme\, chemin des Graviers 13420 Gemenos.\nLa piste se situe à 100m d’Aquagem / derrière le complexe sportif et le skatepark
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SUMMARY:Entraînement roller /course
DESCRIPTION:Quelques derniers efforts pour le mois de juin\, et garder la forme avant les 24h du Mans roller. \nCe rendez-vous hebdomadaire est proposé à tous ceux qui veulent affiner leur technique et entretenir leur endurance. \nRdv : 19h Piste d’athlétisme\, chemin des Graviers 13420 Gemenos.\nLa piste se situe à 100m d’Aquagem / derrière le complexe sportif et le skatepark
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SUMMARY:Entraînement roller / course
DESCRIPTION:Quelques derniers efforts pour le mois de juin\, et garder la forme avant les 24h du Mans roller. \nCe rendez-vous hebdomadaire est proposé à tous ceux qui veulent affiner leur technique et entretenir leur endurance. \nRdv : 19h Piste d’athlétisme\, chemin des Graviers 13420 Gemenos.\nLa piste se situe à 100m d’Aquagem / derrière le complexe sportif et le skatepark.
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