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SUMMARY:[annulé] Enduro roller
DESCRIPTION:Annulé\, cause moniteur cassé \nSéance « technique » \nRdv en basket sur le parvis du Palais des Sports \n\nÉchauffement + étirements actifs (10 minutes)\, en chaussures de sport\nMini séance de pliométrie / renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nTechniques de patinage : poussée efficace (30 minutes)\nTechniques de virages : positions et trajectoires (30 minutes)\nÉtirements. (10 minutes)
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-palais-sports-2/
LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale : un travail lent et régulier pour un meilleure oxygénation des muscles. On en profite pour travailler son geste de patinage\, trouver un rythme\, se concentrer sur sa respiration….\nIl fait nuit tôt : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale : 1 heure sans interruption à allure régulière (environ 20 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.\nÉtirements.
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-6/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:(changement) Enduro roller : Borély
DESCRIPTION:Séance « endurance» \nRdv au rond point de l’escale Borély\, côté hippodrome. \nSéance « soft » d’endurance pure. 3×30 minutes à vitesse modérée.\nObjectif : gestion de la fatigue musculaire\, et oxygénation. \nAttention : il fait nuit tôt. Pensez à vous équiper d’une frontale et/ou de vêtements réfléchissants.
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-palais-sports/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale\, sur une trentaine de km :\noxygénation es muscles\, respiration\, rythme…\nIl fait nuit tôt : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale : 2 séries de 40 minutes à allure modérée (16 à 18km/h) adaptée au rythme du patineur le moins rapide.\n\non change le patineur de tête à chaque tour. Les autres tiennent la roue en gardant le rythme du patineur qui le précède.\non change de sens de rotation entre les deux séries.\n\n\nÉtirements.\n\n 
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance « sportive »\, orientée puissance aérobie. \nRdv en basket sur le carré au nord de la piste (côté Huveaune) \n\nÉchauffement + étirements actifs (15 minutes)\, en chaussures de sport\nMini séance de pliométrie / renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nEndurance / capacité aérobie : 3 séries de 2 tours à vitesse soutenue + 1 tour de récupération\n\n2 tours à 20 km/h (= 6′ au tour) + 1 tour lent\n2 tours à 22km/h (5’30 au tour) + 1 tour lent 7′\n2 tour à 24 km/h (5′ au tour) + 1 tour lent 7′\n\n\nÉtirements.
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale\, sur une trentaine de km :\noxygénation es muscles\, respiration\, rythme… \n\nÉchauffement (15 minutes). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale :\n\n2 séries de 40 minutes\n\n5 tours à allure modérée (6-7′ ~ 18km/h).\non change le patineur de tête à chaque tour. Les autres tiennent la roue en gardant le rythme.\n1 tour supplémentaire à allure plus rapide (5′ ~ 24km/h).\n1 tour de déroulage à allure lente + hydratation\n\n\n\n\nÉtirements.
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SUMMARY:Enduro roller - Parc Borély
DESCRIPTION:« Fin de saison » : pas d’événement à prévoir avant le printemps : c’est le moment idéal pour reprendre son souffle\, travailler en profondeur et en douceur\, et affiner certains gestes. \n\nÉchauffement (15 minutes).\nMini séance de pliométrie / renforcement musculaire (30 minutes)\, en chaussure de sport\nEndurance de récupération : 2 séries de 20 minutes à allure modérée.
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SUMMARY:Enduro roller - Parc Borély
DESCRIPTION:ASGUM proposera toute l’année des séance orientées « endurance » / « longue distance ». \nLe mardi soir\, nous nous retrouverons à Borély pour des séances de fond (endurance fondamentale\, spécification)\, avec quelques variantes en fonction de l’état de forme général et des objectifs à atteindre. \nLe jeudi soir nous alternerons entre travail cardio (Borély\, Gémenos ou La Barasse)\, travail technique (Palais des sports ou Gémenos)\, avec des séances (en basket) de renforcement musculaire et de pliométrie à prévoir. \nHoraires proposés : de 19h / 20h30. \n 
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:6h de Toulouse 2017
DESCRIPTION:Compétition de 6h roller\, en équipe (jusqu’à 5) ou en solo. \nCircuit de kart de Muret \nL’équipe « Les As de la Gomme » : Carine\, Lotfi\, Maryelle\, Stéphane et Thomas. \nVoir le compte rendu des 6h roller de Toulouse 2017 \n 
URL:https://www.asgum.info/event/6h-de-toulouse-2017/
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SUMMARY:Entraînement : Enduro
DESCRIPTION:Séance pratique sur la piste d’Athlétisme à Gémenos : \n\npoussée efficace\npositions de patinage\npassages de relais\n\nLes sessions de septembre sont en vue des événements de Lyon (semi-marathon) le 17/09/2017 et de Toulouse (6 heures des Trrolls) le 1/10/2017.
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LOCATION:Piste d’Athlétisme Gémenos\, chemin des graviers\, Gémenos\, 13420\, France
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SUMMARY:Entraînement : longue distance / enduro
DESCRIPTION:Séance pratique sur la piste d’athlétisme à Gémenos : \n\npoussée efficace\npositions de patinage\npassages de relais\n\nLes sessions de septembre sont en vue des événements de Lyon (semi-marathon) le 17/09/2017 et de Toulouse (6 heures des Trrolls) le 1/10/2017.
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SUMMARY:Entraînement (enduro)
DESCRIPTION:Séance pratique sur la piste d’Athlétisme à Gémenos : \n\npoussée efficace\npositions de patinage\npassages de relais\n\nLes sessions de septembre sont en vue des événements de Lyon (semi-marathon) le 17/09/2017 et de Toulouse (6 heures des Trrolls) le 1/10/2017. \n 
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LOCATION:Piste d’Athlétisme Gémenos\, chemin des graviers\, Gémenos\, 13420\, France
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SUMMARY:Lugdunum roller contest 2017
DESCRIPTION:Marathon et semi-marathon à Lyon. \n3 inscrits de l’ASGUM au départ du semi marathon : Carine\, Lotfi et Thomas. \nVoir le compte rendu du semi-marathon de Lyon 2017
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SUMMARY:Entraînement Roller / course
DESCRIPTION:A quelques jours des 24h du Mans roller\, nous parlerons décrassage et stratégie 😉 \n  \nRdv : 19h Piste d’athlétisme\, chemin des Graviers 13420 Gemenos.\nLa piste se situe à 100m d’Aquagem / derrière le complexe sportif et le skatepark
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SUMMARY:Entraînement roller / course
DESCRIPTION:Quelques derniers efforts pour le mois de juin\, et garder la forme avant les 24h du Mans roller. \nCe rendez-vous hebdomadaire est proposé à tous ceux qui veulent affiner leur technique et entretenir leur endurance. \nRdv : 19h Piste d’athlétisme\, chemin des Graviers 13420 Gemenos.\nLa piste se situe à 100m d’Aquagem / derrière le complexe sportif et le skatepark
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SUMMARY:Entraînement Roller / course
DESCRIPTION:Quelques derniers efforts pour le mois de juin\, et garder la forme avant les 24h du Mans roller. \nCe rendez-vous hebdomadaire est proposé à tous ceux qui veulent affiner leur technique et entretenir leur endurance. \nRdv : 19h Piste d’athlétisme\, chemin des Graviers 13420 Gemenos.\nLa piste se situe à 100m d’Aquagem / derrière le complexe sportif et le skatepark
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SUMMARY:Entraînement roller /course
DESCRIPTION:Quelques derniers efforts pour le mois de juin\, et garder la forme avant les 24h du Mans roller. \nCe rendez-vous hebdomadaire est proposé à tous ceux qui veulent affiner leur technique et entretenir leur endurance. \nRdv : 19h Piste d’athlétisme\, chemin des Graviers 13420 Gemenos.\nLa piste se situe à 100m d’Aquagem / derrière le complexe sportif et le skatepark
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SUMMARY:Entraînement roller / course
DESCRIPTION:Quelques derniers efforts pour le mois de juin\, et garder la forme avant les 24h du Mans roller. \nCe rendez-vous hebdomadaire est proposé à tous ceux qui veulent affiner leur technique et entretenir leur endurance. \nRdv : 19h Piste d’athlétisme\, chemin des Graviers 13420 Gemenos.\nLa piste se situe à 100m d’Aquagem / derrière le complexe sportif et le skatepark.
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