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SUMMARY:Endurance roller à Borély
DESCRIPTION:Endurance roller. Séance de test. \n21 km de patinage (semi-marathon)\, intensité modérée à rapide. Prendre comme référence le temps du dernier semi marathon officiel. \nCompte tenu des aménagements de la mairie aux portes du Parc Borély\, il n’est plus possible d’exploiter la piste cyclable pour ce type d’entrainement. Nous utiliserons donc le parking Est (payant\, donc relativement désert en hiver). \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Entraînement course à Borély
DESCRIPTION:Entraînement roller / course :\nLieu à déterminer en fonction de la disponibilité des spots d’entraînement.\n\n 
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SUMMARY:Endurance fondamentale
DESCRIPTION:Endurance fondamentale. \nSéance d’entretien. 2x 30 minutes de patinage  intensité modérée (FC idéale : 70 à 75%)\, avec pauses intermédiaires de 2 minutes. \n\nEn attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi ou le rétablissement de l’éclairage à borély\, la séance d’entrainement roller / endurance du jeudi se déroulera sur voie cyclable et voie verte\, entre le stade Vélodrome\, l’obélisque de Mazargues et et le rond point Louis Pierrein (Vaufrège-Luminy). \nRdV : 18h30 devant le stade Vélodrome. \nSéance : échauffement\, patinage en côte\, patinage en groupe\, quelques fractionnés « actifs » \nAttention\n \n\nla lampe frontale et vêtements réfléchissants restent utiles pour être bien visible\nplusieurs intersections à considérer avec sérieux\, notamment en descente\nprécautions d’autant plus grandes lorsqu’il fait nuit\n\n\n  \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-fondamentale-2/
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SUMMARY:Entraînement course à Marseille
DESCRIPTION:En attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi ou le rétablissement de l’éclairage à borély\, la séance d’entrainement roller / course du jeudi se déroulera sur voie cyclable et voie verte\, entre le stade Vélodrome\, l’obélisque de Mazargues et et le rond point Louis Pierrein (Vaufrège-Luminy). \nRdV : 18h30 devant le stade Vélodrome. \nSéance : échauffement\, patinage en côte\, patinage en groupe\, quelques fractionnés « actifs » \nAttention\n \n\nla lampe frontale et vêtements réfléchissants restent utiles pour être bien visible\nplusieurs intersections à considérer avec sérieux\, notamment en descente\nprécautions d’autant plus grandes lorsqu’il fait nuit
URL:https://www.asgum.info/event/entrainement-course-a-marseille-2/
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Endurance fondamentale roller
DESCRIPTION:Endurance fondamentale. Séance d’entretien. \n3x 20 minutes de patinage  intensité modérée (FC idéale : 70 à 75%)\, avec pauses intermédiaires de 2 minutes. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-fondamentale-roller/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:[Annulé !] Entraînement course
DESCRIPTION:Séance annulée en raison d’une alerte météo : fortes pluies \n \nEn attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi\, la séance du jeudi se déroulera sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nSéance de fractionnés longs : \n\n15′ échauffement\n3 à 5 séries selon la condition physique du jour :\n\n5′ lent\n5′ rapide à très rapide (cardio dans le rouge)\n\n\n15′ récupération active\n\n  \nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est utile pour être bien visible.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Endurance fondamentale
DESCRIPTION:Endurance fondamentale. Séance d’entretien. \n60 minutes de patinage  intensité modérée (FC idéale : 70 à 75%) sans pause. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:(annulé) Entraînement course
DESCRIPTION:En attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi\, la séance du jeudi se déroulera sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nFractionnés courts\, intensité forte. \n\n15′ échauffement en peloton\n4 à 7 séries selon la condition physique du jour\n\n5x (1 tour lent + 1 tour très rapide)\n5′ de pause + hydratation\n\n\n15′ de récupération active\n\n  \nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est utile pour être bien visible.\n\n\nEntraînement course à Borély
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Endurance à Borély
DESCRIPTION:Endurance fondamentale. Séance d’entretien. \n2x 30 minutes de patinage  intensité modérée (FC idéale : 70 à 75%)\, avec pause intermédiaire de 2 minutes. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Entraînement course à Borély
DESCRIPTION:En attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi\, la séance du jeudi se déroulera sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nSéance à forte intensité : \n\n15′ d’échauffement\,\n5 à 10 répétitions\, selon le niveau physique et la forme\n\n5′ intensif\n2′ récupération\n\n\n10′ récupération\n\nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est utile pour être bien visible.\n\n 
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Endurance roller à Borély
DESCRIPTION:Endurance fondamentale. Séance d’entretien. \n3x 20 minutes de patinage  intensité modérée (FC idéale : 70 à 75%)\, avec pauses intermédiaires de 2 minutes. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
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SUMMARY:Entrainement course à Borély
DESCRIPTION:En attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi\, la séance du jeudi se déroulera sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est utile pour être bien visible.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Entraînement course à Borély
DESCRIPTION:En attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi\, la séance du jeudi se déroulera sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est utile pour être bien visible.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Endurance roller à Borély
DESCRIPTION:Endurance fondamentale. Séance de reprise et d’entretien. \n2x 30 minutes de patinage  intensité modérée (FC idéale 70 à 75%)\, avec une pause intermédiaire. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Entraînement course à Borély
DESCRIPTION:En attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi\, la séance du jeudi se déroulera sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est utile pour être bien visible.
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SUMMARY:Endurance à Borély
DESCRIPTION:Séance courte\, basée sur de longs fractionnés alternant tours rapides et lents\, pour gagner en résistance. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:[annulé] Entraînement à Borély
DESCRIPTION:Pluie\, froid et vent sont annoncés pour la fin de journée. Par mesure de précaution nous annulons la séance d’entraînement prévue ce soir au parc Borély. \n  \nEn attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi\, la séance du jeudi se déroulera sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est utile pour être bien visible.
URL:https://www.asgum.info/event/entrainement-course-a-borely-3/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Endurance à Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale\, pour gagner en résistance et entretenir son potentiel musculaire. \nMinimum 1 heure de patinageà faible intensité (FC idéale 70 à 75%) sans interruption. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Entraînement course à Borély
DESCRIPTION:En attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi\, la séance du jeudi se déroulera sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est utile pour être bien visible.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Endurance à Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance / fractionnés longs\, pour gagner en résistance. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
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SUMMARY:Entraînement course à Borély
DESCRIPTION:A titre expérimental\, en attendant la réouverture des plateaux Ruffi\, nous essaierons de faire une séance sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est requise pour être bien visible.\n\n  \n 
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Endurance à Borély
DESCRIPTION:Séance d’entretien\, de faible intensité. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
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SUMMARY:Entraînement course à Marseille
DESCRIPTION:Tous les jeudis\, hors vacances scolaires\, ASGUM propose un créneau orienté Course. \nLe programme s’inscrit dans la durée\, avec des exercices différents chaque semaine pour assurer une progression cohérente. \n\nÉchauffement : 10′\nparcours agile : 4×5′ régulier + 1′ de récupération\npatinage en groupe : réduire la distance\n\nIntensité  \n\nEn complément des autres activités (école de roller\, randonnées\, endurance à Borély)\, ces séances sont destinées à changer de style de patinage\, travailler les techniques propres à la course\, et se préparer techniquement et physiquement pour les événements sportifs (6h\, 24h\, raids\, marathons…). \nRdV 18h30 au Plateau Sportif Ruffi\,\n46 rue Ruffi\, 13003 Marseille. \nAccès : Métro Désirée Clary (100m) ou Tramway T2/T3 Arenc Le Silo (200m). \nLe plateau se trouve entre l’hôpital européen et les archives départementales.
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CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Entraînement endurance à Marseille
DESCRIPTION:Séance de fractionnés longs alternant tours rapides et lents\, pour gagner en puissance et en résistance. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
URL:https://www.asgum.info/event/entrainement-endurance-a-marseille/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Entraînement course Espace Ruffi
DESCRIPTION:Tous les jeudis\, hors vacances scolaires\, ASGUM propose un créneau orienté Course. \nLe programme s’inscrit dans la durée\, avec des exercices différents chaque semaine pour assurer une progression cohérente. \n\nÉchauffement : 10′\nparcours agile : 4×5′ régulier + 1′ de récupération\npatinage en groupe : réduire la distance\n\nIntensité  \n\nEn complément des autres activités (école de roller\, randonnées\, endurance à Borély)\, ces séances sont destinées à changer de style de patinage\, travailler les techniques propres à la course\, et se préparer techniquement et physiquement pour les événements sportifs (6h\, 24h\, raids\, marathons…). \nRdV 18h30 au Plateau Sportif Ruffi\,\n46 rue Ruffi\, 13003 Marseille. \nAccès : Métro Désirée Clary (100m) ou Tramway T2/T3 Arenc Le Silo (200m). \nLe plateau se trouve entre l’hôpital européen et les archives départementales.
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SUMMARY:(annulé) Endurance à Borély
DESCRIPTION:Annulé pour cause de mauvais temps. \nSéance de fractionnés longs alternant tours rapides et lents\, pour gagner en puissance et en résistance. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Entraînement course : plateau Ruffi
DESCRIPTION:Tous les jeudis\, hors vacances scolaires\, ASGUM propose un créneau orienté Course. \nLe programme s’inscrit dans la durée\, avec des exercices différents chaque semaine pour assurer une progression cohérente. \n\nÉtirements actifs et échauffement : 15′ sur parcours agile\nFractionné pyramidal : 4 séries 1+1\, 2+1\, 3+1\, 2+1\, 1+1 avec récupération et corrections.\npositions de patinage\, appuis (avec ou sans rollers)\nÉtirements\n\nIntensité  \n\nEn complément des autres activités (école de roller\, randonnées\, endurance à Borély)\, ces séances sont destinées à changer de style de patinage\, travailler les techniques propres à la course\, et se préparer techniquement et physiquement pour les événements sportifs (6h\, 24h\, raids\, marathons…). \nRdV 18h30 au Plateau Sportif Ruffi\,\n46 rue Ruffi\, 13003 Marseille. \nAccès : Métro Désirée Clary (100m) ou Tramway T2/T3 Arenc Le Silo (200m). \nLe plateau se trouve entre l’hôpital européen et les archives départementales.
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LOCATION:Plateau Sportif Ruffi\, 46 rue Ruffi\, Marseille\, 13003\, France
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SUMMARY:Endurance fondamentale à Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale : 2x 30′ à vitesse modérée. Cette séance de faible intensité améliore notre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l’exercice. \nUne attention sera portée sur la position et la qualité du patinage. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
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SUMMARY:Entraînement course : plateau Ruffi
DESCRIPTION:Tous les jeudis\, hors vacances scolaires\, ASGUM propose un créneau orienté Course. \nLe programme s’inscrit dans la durée\, avec des exercices différents chaque semaine pour assurer une progression cohérente. \n\nÉchauffement : 10′\nparcours agile : 4×5′ régulier + 1′ de récupération\npatinage en groupe : réduire la distance\n\nIntensité  \n\nEn complément des autres activités (école de roller\, randonnées\, endurance à Borély)\, ces séances sont destinées à changer de style de patinage\, travailler les techniques propres à la course\, et se préparer techniquement et physiquement pour les événements sportifs (6h\, 24h\, raids\, marathons…). \nRdV 18h30 au Plateau Sportif Ruffi\,\n46 rue Ruffi\, 13003 Marseille. \nAccès : Métro Désirée Clary (100m) ou Tramway T2/T3 Arenc Le Silo (200m). \nLe plateau se trouve entre l’hôpital européen et les archives départementales.
URL:https://www.asgum.info/event/entrainement-course-plateau-ruffi-2/
LOCATION:Plateau Sportif Ruffi\, 46 rue Ruffi\, Marseille\, 13003\, France
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SUMMARY:6h de Toulouse
DESCRIPTION:Compétition de 6h roller\, en équipe (jusqu’à 5) ou en solo. \nCircuit de kart de Muret. \nOrganisation : TRrollS ( Toulouse Rando Roller Sportive) \n\nÉquipe Féminine : Anna\, Carine\, Clémence\, Anaïs\, Élisa\nSolo : Thomas\n\nRetour sur l’événement : 6h Roller Toulouse 2018 à Muret
URL:https://www.asgum.info/event/6h-de-toulouse/
CATEGORIES:Course, endurance
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