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décembre 2019

Entraînement endurance

10 décembre 2019
18 h 30
- 20 h 00
Parc Borély, Avenue du Parc Borély
Marseille, 13008 France

Rendez vous à l'entrée du parc Borély. Échauffement 20 à 30 minutes, autours du parc Séance cardio 15 à 20 minutes, sur le parking (av. Clot Bey) Relâche 15 à 20 minutes, autours du parc Casque obligatoire. Attention : en hiver la lampe frontale devient indispensable, d’autant que les éclairages du parc Borély sont régulièrement coupées.  

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sessions libres POMGE

11 décembre 2019
18 h 30
- 20 h 00
Palais Omnisports Marseille Grand-Est, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy
Marseille, 13010 France

Sessions libres du mercredi soir au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) skatepark slalom initiations renforcement musculaire Attention : nombre de places limité. Si vous venez régulièrement, demandez votre badge à vos moniteurs. Ces sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions), enfants et adultes. Port des protections et du casque obligatoire.

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Voie Verte roller à Carpentras

14 décembre 2019
10 h 00
- 14 h 00

Le club de roller ASGUM propose une sortie sur la voie verte Via Venaissia, qui relie Jonquières à Carpentras. Cette voie verte a été réalisée sur l'emprise d'une ancienne voie de chemin de fer. Le revêtement bien lisse et l'absence de pente en font un parcours idéal quelque soit le niveau de pratique. Le débutant y trouvera un parcours sécurisant et le confirmé un bon terrain de jeu pour prendre de la vitesse. La randonnée roller partira de Sarrians :…

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Renforcement musculaire

15 décembre 2019
9 h 30
- 10 h 00
Parvis du Stade Vélodrome, 3 Boulevard Michelet
Marseille, 13008 France

ASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie, pour améliorer la condition physique des patineurs. Renforcement : renforcement musculaire, renforcement de la mécanique articulaire. Pliométrie : gagner en puissance, en tonicité et en explosivité. Préparation spécifique : appuis antéro-postérieurs, équilibre, poussée latérale, résistance… Ces séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs. En hiver, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires, à la…

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cours de roller débutants et confirmés

15 décembre 2019
10 h 00
- 12 h 00
Parvis du Stade Vélodrome, 3 Boulevard Michelet
Marseille, 13008 France

Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Vélodrome. Ces cours de roller à Marseille sont encadrés par des moniteurs diplômés.  Débutants ou confirmés, nous nous adaptons pour proposer des séances adaptées à vor niveau et à votre rythme de progression. Les créneaux enfants et adultes se déroulent sur le même site.   Casque et protection obligatoires Échauffement, séance technique, animation/jeu, retour au calme, étirements. Trimestre 1. 2019

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Entraînement endurance

17 décembre 2019
18 h 30
- 20 h 00

Entraînements en semaine : endurance et course. Rendez vous à l'entrée du parc Borély. Échauffement 15 à 20 minutes, autours du parc (à confirmer) Séance cardio 20 minutes, sur le parking (av. Clot Bey) Endurance 30 minutes, autours du parc Casque obligatoire. Attention : en hiver la lampe frontale devient indispensable, d’autant que les éclairages du parc Borély sont régulièrement coupées.  

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sessions libres POMGE

18 décembre 2019
18 h 30
- 20 h 00
Palais Omnisports Marseille Grand-Est, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy
Marseille, 13010 France

Sessions libres du mercredi soir au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) skatepark slalom initiations renforcement musculaire Attention : nombre de places limité. Si vous venez régulièrement, demandez votre badge à vos moniteurs. Ces sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions), enfants et adultes. Port des protections et du casque obligatoire.

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Renforcement musculaire

22 décembre 2019
9 h 30
- 10 h 00
Parvis du Palais des Sports, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire
Marseille, 13009 France

ASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie, pour améliorer la condition physique des patineurs. Renforcement : renforcement musculaire, renforcement de la mécanique articulaire. Pliométrie : gagner en puissance, en tonicité et en explosivité. Préparation spécifique : appuis antéro-postérieurs, équilibre, poussée latérale, résistance… Ces séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs. En hiver, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires, à la…

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cours de roller à Marseille

22 décembre 2019
10 h 00
- 12 h 00
Parvis du Palais des Sports, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire
Marseille, 13009 France

Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports. Ces cours de roller à Marseille sont encadrés par des moniteurs diplômés.  Débutants ou confirmés, nous nous adaptons pour proposer des séances adaptées à vor niveau et à votre rythme de progression. Les créneaux enfants et adultes se déroulent sur le même site.   Casque et protection obligatoires Échauffement, séance technique, animation/jeu, retour au calme, étirements. Trimestre 1. 2019

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janvier 2020

Rando détox, pour une rentrée réussie

5 janvier 2020
10 h 00
- 12 h 30

Randonnée à roller ouverte aux adhérents de l'ASGUM. Balade roulante, à destination des patineurs de niveau intermédiaire à confirmé. Parcours en milieu urbain. Rendez-vous au pied des marches du stade Vélodrome pour un départ à 10h00. Prévoyez de la marge si vous devez vous équiper. Vélodrome > Mazargue > Lancier > Bonneveine > Roy d'Espagne > Vielle Chapelle > Borély > Vélodrome Parcours urbain assez rapide, avec montées, descentes, et quelques passages sur la chaussée Accessible aux patineurs sachant freiner,…

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