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SUMMARY:6h de Toulouse 2017
DESCRIPTION:Compétition de 6h roller\, en équipe (jusqu’à 5) ou en solo. \nCircuit de kart de Muret \nL’équipe « Les As de la Gomme » : Carine\, Lotfi\, Maryelle\, Stéphane et Thomas. \nVoir le compte rendu des 6h roller de Toulouse 2017 \n 
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SUMMARY:cours collectifs de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports à 10h. \nVenez apprendre le roller en toute sécurité\, dans une ambiance décontractée et familiale\, sous l’œil averti et rassurant de moniteurs diplômés. \n\ncours de roller | enfants\ncours de roller | adultes\n\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nAttention : en raison de la foire de Marseille\, le stationnement dans le quartier risque d’être difficile. Prévoyez de venir en transport en communs\, en roller ou de prendre un peu de marge. \n\n\nTrimestre 1. [sept – déc.] 2017
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LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
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SUMMARY:Session libre Skatepark POMGE
DESCRIPTION:Première session libre « skatepark » de la saison 2017-2018. \nPour rappel\, ces sessions libres sont encadrées par des moniteurs diplômés mais ne son t pas des cours : les adhréents sont libres d’évoluer comme ils le souhaitent dans le skatepark du Palais de la Glisse. \nQuelques  compléments d’information : \n\nLe port des protections est obligatoire. Y compris le casque.\nL’accès au skatepark est réservé aux licenciés du club.\nLe créneau est partagé avec deux autres clubs : BSM (skate) et UCPA (BMX). Un certain nombre de règles sont à respecter. Merci de suivre les consignes que vous donneront vos moniteurs.\n\nHoraires \nPour la saison 2017-2018 les sessions libres POMGE (Palais Omnisports Marseille Grand-Est) sont programmées les mercredis de 18h à 20h30\, hors vacances scolaires. \nMerci de respecter ces horaires. Attention : après 20h il y a un créneau « grand public ». Nous devrons avoir quitté le skatepark. \nConditions et tarifs\n \nLes sessions libres de l’ASGUM sont ouvertes aux adhérents inscrits au trimestre ou à l’année dans les sections « école de roller » et « enduro ». Pour les autres\, un tarifs adapté est proposé pour participer aux sessions libres toutes l’année (skatepark\, randonnées\, hockey…). \nPlus d’informations : \n\nTarifs saison 2017-2018\nLes sessions libres ASGUM\n\n 
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LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
CATEGORIES:Sessions POMGE
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SUMMARY:Randonnée FFRS Roll d'Azur
DESCRIPTION:Dernière rando labellisée FFRS de lannée\, la 7è édition de la Roll d’Azur est organisée par le club RPM (Roller Provence Méditerranée). \nRando rouge : distance + montées + descentes. \nRéservé aux bons patineurs. Distance : 69km. \nDépart : 9h30 à Hyères. Retour vers 18h00. Prévoir un pique nique. \nInscriptions\, conditions et horaires : RPM \nCette randonnée n’est pas organisée par l’ASGUM. La participation se fait sous votre propre responsabilité.
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SUMMARY:Cours de roller à Marseille | enfants et adultes.
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller : rendez-vous au Palais des Sports à 10h. \n\ncréneau enfants\ncréneau adultes\n\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 1. [sept – déc.] 2017
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SUMMARY:Enduro roller - Parc Borély
DESCRIPTION:ASGUM proposera toute l’année des séance orientées « endurance » / « longue distance ». \nLe mardi soir\, nous nous retrouverons à Borély pour des séances de fond (endurance fondamentale\, spécification)\, avec quelques variantes en fonction de l’état de forme général et des objectifs à atteindre. \nLe jeudi soir nous alternerons entre travail cardio (Borély\, Gémenos ou La Barasse)\, travail technique (Palais des sports ou Gémenos)\, avec des séances (en basket) de renforcement musculaire et de pliométrie à prévoir. \nHoraires proposés : de 19h / 20h30. \n 
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Sessions libres ASGUM au Palais de la glisse
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark / slalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
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SUMMARY:Enduro roller - Parc Borély
DESCRIPTION:« Fin de saison » : pas d’événement à prévoir avant le printemps : c’est le moment idéal pour reprendre son souffle\, travailler en profondeur et en douceur\, et affiner certains gestes. \n\nÉchauffement (15 minutes).\nMini séance de pliométrie / renforcement musculaire (30 minutes)\, en chaussure de sport\nEndurance de récupération : 2 séries de 20 minutes à allure modérée.
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SUMMARY:AG Ligue PACA Roller Sports
DESCRIPTION:Assemblée Générale de Ligue régionale PACA Roller Sports. \n 
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CATEGORIES:Autres rendez-vous
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SUMMARY:Cours de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Vélodrome à 10h. \n\ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\n\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements.
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LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale\, sur une trentaine de km :\noxygénation es muscles\, respiration\, rythme… \n\nÉchauffement (15 minutes). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale :\n\n2 séries de 40 minutes\n\n5 tours à allure modérée (6-7′ ~ 18km/h).\non change le patineur de tête à chaque tour. Les autres tiennent la roue en gardant le rythme.\n1 tour supplémentaire à allure plus rapide (5′ ~ 24km/h).\n1 tour de déroulage à allure lente + hydratation\n\n\n\n\nÉtirements.
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DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark / slalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance « sportive »\, orientée puissance aérobie. \nRdv en basket sur le carré au nord de la piste (côté Huveaune) \n\nÉchauffement + étirements actifs (15 minutes)\, en chaussures de sport\nMini séance de pliométrie / renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nEndurance / capacité aérobie : 3 séries de 2 tours à vitesse soutenue + 1 tour de récupération\n\n2 tours à 20 km/h (= 6′ au tour) + 1 tour lent\n2 tours à 22km/h (5’30 au tour) + 1 tour lent 7′\n2 tour à 24 km/h (5′ au tour) + 1 tour lent 7′\n\n\nÉtirements.
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SUMMARY:Randonnée urbaine en roller à Marseille pour débutants
DESCRIPTION:Première sortie roller pour débutants avec l’ASGUM. \nDépart métro Vieux Port\, sous l’ombrière\, à 10h précises. Retour vers midi. \nDifficulté : \n\n Technique : (facile) mise en situation avec passages de trottoirs et lâcher de touristes\n Distance : (facile) environ 6km\n\n\nItinéraire proposé : Vieux Port ; Rue de la République ; Joliette ; Docks ; Major\, J4 Mucem ; Fort Saint Jean ; Vieux Port \nSortie « spécial débutants » (enfants et adultes) : nous prenons le temps qu’il faut pour aborder sereinement trottoirs\, passage piétions\, escaliers\, etc. Une vraie mise en situation pour progresser. \nLes patineurs plus confirmés sont invités à participer\, pour l’ambiance et pour accompagner les débutants dans leur progression.
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LOCATION:Métro Vieux Port\, Place Gabriel Péri\, Marseille\, 13001\, France
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SUMMARY:Cours collectifs de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports à 10h. \n\ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\n\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 1. [sept – déc.] 2017
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LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:Vacances scolaires de la Toussaint
DESCRIPTION:Pas de cours ni de skatepark pendant les vacances scolaires. \nReprise semaine 45 : \n\nmardi 7/11/2017 : entraînement Enduro (Borély)\nmercredi 8/11/2017 : session libre skatepark (POMGE)\njeudi 9/11/2017 : entraînement Enduro (Palais des Sports)\nsamedi 11/11/2017 : Randonnée Toulon-Carqueirane (bon niveau)\ndimanche 12/11/2017 : cours de roller (Vélodrome)
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CATEGORIES:Vacances scolaires
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale\, sur une trentaine de km :\noxygénation es muscles\, respiration\, rythme…\nIl fait nuit tôt : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale : 2 séries de 40 minutes à allure modérée (16 à 18km/h) adaptée au rythme du patineur le moins rapide.\n\non change le patineur de tête à chaque tour. Les autres tiennent la roue en gardant le rythme du patineur qui le précède.\non change de sens de rotation entre les deux séries.\n\n\nÉtirements.\n\n 
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:(changement) Enduro roller : Borély
DESCRIPTION:Séance « endurance» \nRdv au rond point de l’escale Borély\, côté hippodrome. \nSéance « soft » d’endurance pure. 3×30 minutes à vitesse modérée.\nObjectif : gestion de la fatigue musculaire\, et oxygénation. \nAttention : il fait nuit tôt. Pensez à vous équiper d’une frontale et/ou de vêtements réfléchissants.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale : un travail lent et régulier pour un meilleure oxygénation des muscles. On en profite pour travailler son geste de patinage\, trouver un rythme\, se concentrer sur sa respiration….\nIl fait nuit tôt : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale : 1 heure sans interruption à allure régulière (environ 20 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.\nÉtirements.
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-6/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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