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SUMMARY:Vacances scolaires de la Toussaint
DESCRIPTION:Pas de cours ni de skatepark pendant les vacances scolaires. \nReprise semaine 45 : \n\nmardi 7/11/2017 : entraînement Enduro (Borély)\nmercredi 8/11/2017 : session libre skatepark (POMGE)\njeudi 9/11/2017 : entraînement Enduro (Palais des Sports)\nsamedi 11/11/2017 : Randonnée Toulon-Carqueirane (bon niveau)\ndimanche 12/11/2017 : cours de roller (Vélodrome)
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CATEGORIES:Vacances scolaires
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SUMMARY:randonnée interclub avec les Roller Istréens
DESCRIPTION:Nouvelle date ! \nLes Rollers Istréens proposent une rando interclub le 1er novembre 2017\, pendant les vacances de la Toussaint. \nRandonnée prévue sur toute la journée\, sur la voie verte de Nîmes : Caveirac / Calvisson / Sommiere \n\nMatin 20km Aller-Retour\nRetour aux voitures et pique nique\nAprès-midi pour ceux qui le souhaitent 20km Aller-Retour\n\nRendez-vous à l’ancienne gare SNCF de Calvisson (Avenue Daniel Porte\, 30420 Calvisson\, à l’entrée de la ville)\, au milieu du parcours. \nDépart de la randonnée à 10h30. \nDifficulté : \n\nTechnique : (facile) quelques pentes en faux plat montant et descendant\n Distance : (moyen) prévoir environ 20km le matin\, et\, pour ceux qui ont encore envie\, 20km l’après midi.\n\n\n\nCo-voiturage à prévoir depuis Marseille (départ à 8h30).\nGroupe Facebook ASGUM ou mailing list.\nPensez au pique nique… \n\nRandonnée interclub avec Les Roller Istréens\, Avignon Roller Skating\, Kroko Sports de Nîmes\, Lunel Roller\, Camaret Roller\, AS Vendargues\, ASGUM Marseille. Belle brochette qu’on espère voir complétée par quelques autres club à la prochaine édition !
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CATEGORIES:Autres rendez-vous,Randonnées, balades
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SUMMARY:[annulé] Enduro roller
DESCRIPTION:Annulé\, cause moniteur cassé \nSéance « technique » \nRdv en basket sur le parvis du Palais des Sports \n\nÉchauffement + étirements actifs (10 minutes)\, en chaussures de sport\nMini séance de pliométrie / renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nTechniques de patinage : poussée efficace (30 minutes)\nTechniques de virages : positions et trajectoires (30 minutes)\nÉtirements. (10 minutes)
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LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Randonnée pédestre : vallon des trois Gancets
DESCRIPTION:Spécialement prévu pour celles et ceux qui s’entraînent pour des épreuves de longue distance\, ASGUM propose une sortie pédestre mensuelle.\nCes sorties sont cependant ouvertes à tous les adhérents  du club (mineurs sur autorisation parentale). \nObjectif : ne pas faire que du roller. Trop solliciter les mêmes groupes musculaires toute l’année peut parfois provoquer des faiblesses. Ces sorties permettront de renforcer les systèmes articulaires\, d’étirer certains muscles et d’en solliciter d’autres (que certains découvriront peut-être pour la première fois). Accessoirement c’est une occasion pour aller s’oxygéner… \nLe vallon des trois Gancets\nUn parcours facile qui partira du Parc Pastré (Marseille 8è)\, pour une balade dans les collines de Montredon. \nRendez-vous à 9h à l’entrée de la Campagne Pastré\, devant « Pastré Aventure ». \nPrévoir : \n\nun sac à dos\nune bouteille d’eau (1L minimum)\nune veste légère pouvant être facilement retirée et rentrée dans le sac\ndes chaussures de marche (à défaut des baskets pas trop usées)\nde quoi grignoter en cas de petite faim (barres de céréales\, fruits secs\, etc.)
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CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance fractionnée : un travail à intensité variable pour refaire le plein d’énergie et tirer un peu sur les réserves. Avec l’arrivée du froid\, quelques séances plus intenses sont nécessaires pour ne pas tomber dans la routine et la lassitude. \nÉchauffement : \n\nétirements actifs en insistant sur les articulations chevilles / genoux / bassin / épaules. Flexions\, fentes\, adducteurs\, psoas.\n2 tours lents et réguliers pour un bonne oxygénation des muscles.\n\nQuelques flexions sur ligne droite du front de mer (sens : descente)\nPoussées alternées sans décoller les pieds (séries : trois fois de chaque côté) sur la ligne droite du château\n\n\nIntervalles longs\n\n1 tour à 20km/h (6′)\n1 tour à 22km/h (5’45)\n1 tour lent + pause éventuelle\n1 tour à 22km/h (5’45)\n1 tour à 24km/h (5′)\n1 tour lent + pause éventuelle\n1 tour à 22km/h (5’45)\n1 tour à 24km/h (5′)\n1 tour lent\n\n\nÉtirements.\n\nIl fait nuit : pensez à la lampe frontale !
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-7/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:session libre au Palais Omnisports Marseille Grand-Est
DESCRIPTION:Sessions libres au skatepark du Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark / slalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
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LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
CATEGORIES:Sessions POMGE
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SUMMARY:(Reporté) Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Reporté faute de participants. \n\nSéance dynamique : travail en puissance et renforcement musculaire. \n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \nRdv en basket sur le carré au nord de la piste (côté Huveaune) \n\nÉchauffement + étirements actifs (15 minutes)\, en chaussures de sport\nCourte séance de pliométrie & renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nEndurance / capacité aérobie : 3 séries de 2 tours à vitesse soutenue + 1 tour de récupération\n\n2 tours à 20 km/h (= 6′ au tour) + 1 tour lent\n2 tours à 22km/h (=5’30 au tour) + 1 tour lent\n2 tour à 24 km/h (=5′ au tour) + 1 tour lent\n\n\nÉtirements
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Randonnée sportive Toulon Carqueiranne
DESCRIPTION:Deuxième sortie de la saison : ASGUM vous propose un parcours sur voie verte entre Toulon et Carqueiranne. \nLa balade est ouverte à tous les adhérents du club ASGUM\, sachant se diriger en toute autonomie et sachant maîtriser son allure (freinage).\nAttention\, déconseillé aux débutants de la saison en cours : la distance et la vitesse pourraient être un peu trop élevées. \nDifficulté : \n\n Technique : (facile) une ou deux petites pente en début et fin de parcours\n Distance : (moyen) prévoir environ 13km aller et 13km retour.\n\n\nNous vous invitons à vous organiser pour du co-voiturage. Ou à prendre le train. N’hésitez pas à en discuter avec nous et entre vous pendant les cours. \nLe départ se fera à Toulon\, Parking dur Port Marchand (devant le Stade Mayol) à 10h précises. Si certains viennent en train\, nous prévenir pour un ramassage à la gare.\nPrévoyez de la marge : il n’est pas facile de se garer à Toulon\, il faut parfois tourner un peu. \n\nS’il fait beau cette randonnée vaut le coup : facile d’accès et très agréable. \nSi les participants sont d’accord\, prévoir un pique nique à Carqueiranne\, sur les rochers au bord de l’eau\, ou sur la plage. Dans ce cas\, pensez à prendre un sac à dos adapté\, et un coupe-vent. \n \n\n(Pour les débutants\, deux sorties en ville sont prévues les 21 octobre et 18 novembre\, à Marseille).
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CATEGORIES:Randonnées, balades
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SUMMARY:Cours de Roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Stade Vélodrome. \n\ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\n\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 1. [sept – déc.] 2017
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LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:(annnulé) Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Attention. Séance annulée. La prochaine aura lieu le jeudi 16/11 \n\nSéance d’endurance fondamentale : un travail lent et régulier pour un meilleure oxygénation des muscles. On en profite pour travailler son geste de patinage\, trouver un rythme\, se concentrer sur sa respiration…. \n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale : 1 heure sans interruption à allure régulière (environ 18 à 20 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.\nÉtirements.
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-9/
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CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:session libre skatepark
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark / slalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
URL:https://www.asgum.info/event/session-libre-skatepark-4/
LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
CATEGORIES:Sessions POMGE
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SUMMARY:Enduro roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance fractionnée pour un développement de l’indice d’endurance. Attention à bien s’échauffer\, séance difficile.\n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (3 voire 4 tours s’il fait froid). Prévoir des flexions\, citrons\, etc. sur la ligne droite principale\, et poussées alternées (3 D puis 3G\, etc.) sur la ligne droite du front de mer.\nFractionné pyramidal : 1 tour rapide / 1 tour de récupération.\n\n18km/h (6.6 min) + récup (7 à 8 min)\n20km/h (6.0 min) + récup\n22km/h (5.45min) + récup\n20km/h (6.0 min) + récup\n18km/h (6.6 min) + récup\n\n\nÉtirements.\n\nAu début du printemps\, avant la saison des compétitions\, le même exercice pourra se faire sur sur la tranche 20 à 24km/h\, voire 20 à 26km/h pour les plus performants.\nPrévoir uniquement de la récupération active : ne pas s’arrêter fait aussi partie du challenge.
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-10/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Randonnée urbaine en roller à Marseille pour débutants
DESCRIPTION:Sortie roller pour débutants avec l’ASGUM. \nDépart au pied des marches du Vélédrome\, boulevard Michelet\, à 10h précises. Retour vers 12h30. \nDifficulté : \n\n Technique : (facile) quelques passage de bateaux (trottoirs) délicats\, mais globalement facile.\n Distance : (facile) 6km à 8km selon l’allure\n\n\nItinéraire proposé : Vélodrome\, Rond Point du Prado\, Prado\, Parc Borély ; Avenue Clot Bey\, Rue Negresko\, Vélodrome. \nSortie « spécial débutants » (enfants et adultes) : nous prenons le temps qu’il faut pour aborder sereinement trottoirs\, passage piétions\, escaliers\, etc. \nLes patineurs plus confirmés sont invités à participer\, pour l’ambiance et pour accompagner les débutants dans leur progression.
URL:https://www.asgum.info/event/randonnee-urbaine-roller-a-marseille-debutants-2/
CATEGORIES:Randonnées, balades
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SUMMARY:Cours de roller (enfants/adultes)
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Stade Vélodrome. \n\ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\n\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 1. [sept – déc.] 2017
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LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:enduro Roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance dynamique : travail en puissance et renforcement musculaire. \n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \nRdv en basket sur le carré au nord de la piste (côté Huveaune) \n\nÉchauffement + étirements actifs (15 minutes)\, en chaussures de sport\nCourte séance de pliométrie & renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nEndurance / capacité aérobie : 3 séries de 2 tours à vitesse soutenue + 1 tour de récupération\n\n2 tours à 20 km/h (= 6′ au tour) + 1 tour lent\n2 tours à 22km/h (=5’30 au tour) + 1 tour lent\n2 tour à 24 km/h (=5′ au tour) + 1 tour lent\n\n\nÉtirements
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Session libre Palais de la glisse
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark / slalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
URL:https://www.asgum.info/event/session-libre-palais-de-glisse/
LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
CATEGORIES:Sessions POMGE
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SUMMARY:Enduro Roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale : un travail lent et régulier pour un meilleure oxygénation des muscles. On en profite pour travailler son geste de patinage\, trouver un rythme\, se concentrer sur sa respiration….\n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale : 1 heure sans interruption à allure régulière (environ 18 à 20 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.\nÉtirements.
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-11/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Randonnée pédestre : du Tholonet au Barrage Bimont
DESCRIPTION:Spécialement prévu en activitée complémentaire pour celles et ceux qui s’entraînent pour des épreuves de longue distance\, ASGUM propose une sortie pédestre mensuelle.\nCes sorties sont ouvertes à tous les adhérents du club (mineurs accompagnés des parents ou sur autorisation parentale). \nDu Tholonet au Barrage Bimont\nUn parcours de niveau moyen\, sur les flancs de la Sainte Victoire\, qui partira du Tholonet (Aix-en-Provence). \nRendez-vous à 10h devant le boulodrome du Tholonet.\n(Face au château du Tholonet : prendre à droite et traverser la Causse. Parking des Infernet à gauche\, parking du boulodrome à droite.)\nDurée de marche : 4h00\nDistance : 13 km \nA prévoir : \n\nun sac à dos\nun pique-nique\nune bouteille d’eau (1L minimum)\nune veste légère pouvant être facilement retirée et rentrée dans le sac\ndes chaussures de marche\nde quoi grignoter en cas de petite faim (barres de céréales\, fruits secs\, etc.)\n\nUn co-voiturage à organiser depuis Marseille : manifestez vous !
URL:https://www.asgum.info/event/randonnee-pedestre-tholonet-barrage-bimont/
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Cours de roller (Enfants | Adultes) à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports \n\ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\n\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 1. [sept – déc.] 2017
URL:https://www.asgum.info/event/cours-de-roller-enfants-adultes-a-marseille-5/
LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:Enduro Roller : Parc Borély
DESCRIPTION:Séance technique : pliométrie et travail sur le rythme en peloton. \n\nPoint de RdV : sur l’espace carré au bord de l’Huveaune (à l’opposé du rond point Frenay\, là où un groupe fait du HIIT dans l’herbe).\n\nIl fait nuit : pensez à la lampe frontale !\nIl fait froid : un échauffement rapide au chaud avant de venir peut être utile. \n\nÉtirements actifs (15 minutes)\, en chaussures de sport.\nÉchauffement et pliométrie (prévoir des chaussures de sport) (30 à 45 minutes).\nÉchauffement classique : 2 tours à vitesse modérée\, poussée alternée (3D+3G) sur la ligne droite du front de mer\, citrons et flexions sur la ligne droite du parc.\n30 min à 1 heure\, à chaque tour :\n\nrouler roue dans roue avec un contact sur le patineur qui précède.\nle patineur de tête ralentira s’il perd le contact.\nchanger le patineur de tête à chaque tour.\nchanger de vitesse à chaque tour (alterner lent / rapide).\n\n\nÉtirements
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-13/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Skatepark session libre au POMGE
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark / slalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
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LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
CATEGORIES:Sessions POMGE
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