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SUMMARY:Ecole de Roller / enfants et adultes
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Stade Vélodrome. \n\ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\n\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 1. [sept – déc.] 2017
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LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:Enduro Roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance test  : pour mettre à l’épreuve les dernières semaines de pratique\, rien de mieux que de se mettre en situation. Ce soir c’est semi-marathon et/ou marathon… En mode entraînement bien sur. \nIl fait nuit : pensez à la lampe frontale  !\nConditions météo idéales pour un mois de décembre : pas de vent\, 8 à 9°C attendus.\nAttention aux efforts prolongés :  pensez à vous hydrater régulièrement sans excès. Prenez également quelques fruits secs pour tenir la distance. \n\nÉchauffement (2 tours\, soit 4km\, allure modérée). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime. En hiver on pensera d’autant plus à échauffer les muscles des membres supérieurs (poignets\, épaules) et du cou\, pour limiter les risques de blessures en cas de chute.\nSemi – Distance 20km : semi marathon à allure régulière. 10 tours de l’hippodrome (11 pour ceux qui coupent le virage du rond point).\nComplet – Pour les rescapés\, on change de sens et on repart pour 10 tours supplémentaires.\nÉtirements.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:session skatepark POMGE
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark / slalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
URL:https://www.asgum.info/event/session-skatepark-pomge-3/
LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
CATEGORIES:Sessions POMGE
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SUMMARY:Enduro Roller : parc Borély
DESCRIPTION:Séance dynamique : travail en puissance et renforcement musculaire. \n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \nRdv en basket sur le carré au nord de la piste (côté Huveaune) \n\nÉchauffement + étirements actifs (15 minutes)\, en chaussures de sport\nCourte séance de pliométrie & renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nEndurance / capacité aérobie : 3 séries de 2 tours à vitesse soutenue + 1 tour de récupération\n\n2 tours à 20 km/h (= 6′ au tour) + 1 tour lent\n2 tours à 22km/h (=5’30 au tour) + 1 tour lent\n2 tour à 24 km/h (=5′ au tour) + 1 tour lent\n\n\nÉtirements
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:(annulé) --- Randonnée roller à Marseille
DESCRIPTION:Attention cette sortie est annulée pour cause de mauvais temps.\nLe froid et le vent sont au rendez-vous : nous resterons au chaud cette fois. \nLa randonnée est reportée à une date ultérieure. \n—————- \nDeux randos pour le prix d’une ! \nDépart 9h00 Vieux Port : boucle pour confirmés.\nRdV : métro vieux Port\, sortie Place Gabriel Péri\nRetour au vieux port vers 10h15 pour accompagner la balade débutants. \nDifficulté : \n\nTechnique : (moyen) parcours non défini : quelques errements entre le vieux port\, le panier\, la joliette et la porte d’Aix. Passages sur la chaussée à prévoir. Montées et descentes au Panier.\n Distance : (facile) une petite dizaine de km.\n\n\nDépart 10h30 Vieux Port : boucle pour débutants.\nRdV : métro vieux Port\, sortie Place Gabriel Péri\nParcours classique Vieux-Port / Joliette et retour par le front de mer. Fin de la balade vers 12h30 \nDifficulté : \n\n Technique : (facile) évolution sur trottoir\, quelques passage piétons et un ou deux escaliers.\n Distance : (facile) 6km\n\n\n 
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LOCATION:Métro Vieux Port\, Place Gabriel Péri\, Marseille\, 13001\, France
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SUMMARY:Cours de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports. \n\ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\n\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 1. [sept – déc.] 2017
URL:https://www.asgum.info/event/cours-de-roller-a-marseille-20/
LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:Enduro Roller : Parc Borély
DESCRIPTION:Séance dynamique : travail en puissance et renforcement musculaire. \n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \nRdv en basket sur le carré au nord de la piste (côté Huveaune) \n\nÉchauffement + étirements actifs (15 minutes)\, en chaussures de sport\nCourte séance de pliométrie & renforcement musculaire et articulaire (30 minutes)\, en chaussures de sport\nEndurance / capacité aérobie : 3 séries de 2 tours à vitesse soutenue + 1 tour de récupération\n\n2 tours à 20 km/h (= 6′ au tour) + 1 tour lent\n2 tours à 22km/h (=5’30 au tour) + 1 tour lent\n2 tour à 24 km/h (=5′ au tour) + 1 tour lent\n\n\nÉtirements
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:skatepark Palais Omisports Marseille Grand Est
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark / slalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
URL:https://www.asgum.info/event/skatepark-palais-omisports-marseille-grand/
LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
CATEGORIES:Sessions POMGE
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SUMMARY:(annulé) Enduro roller
DESCRIPTION:Séance d’endurance fondamentale : dernière séance avant les fêtes. Un travail lent et régulier pour un meilleure oxygénation des muscles. On en profite pour travailler son geste de patinage\, trouver un rythme\, se concentrer sur sa respiration….\n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale :\n\n40 minutes sans interruption à allure régulière (environ 18 à 20 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.\n40 minutes dans l’autre sens\n\n\nÉtirements.
URL:https://www.asgum.info/event/enduro-roller-parc-borely-20/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Randonnée roller à Marseille : niveau confirmé
DESCRIPTION:Dernière rando en ville avant les vacances de fin d’année : ASGUM propose à ses adhérents une escapade dans les quartiers Sud de Marseille et de tester les collines du Roy d’Espagne. \nRandonnée très ludique mais un peu plus difficile que d’ordinaire : accessible à ceux (enfants et adultes) qui savent maîtriser leur vitesse\, utiliser le frein et faire des virages dans une pente assez large. Une partie de la balade se fera sur la chaussée à vitesse soutenue (en légère pente). \nVérifiez avec votre moniteur le niveau requis pour participer. \nEn cas de pluie la sortie sera annulée. \nDépart 10h00 Vélodrome (Bd Michelet) en bas des marches.\nRetour prévu vers 12h30. \nDifficulté : \n\n Technique : (moyen +) une grosse montée au parc du Roy d’Espagne\, et une descente (allure maîtrisée) jusqu’à la mer sur la chaussée.\n Distance : (moyen) 12km en urbain.\n\n\n\nRelive ‘Morning Dec 16th’\n\n         \n \n\n \n 
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SUMMARY:Cours de roller à Marseille - débutants et confirmés
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Stade Vélodrome. \n\ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\n\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 1. [sept – déc.] 2017
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LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Session libre skatepark
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark / slalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
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SUMMARY:Randonnée pédestre au bout du monde
DESCRIPTION:Balade à pied « spéciale fin d’année »\, histoire de justifier les abus de bonne chère des jours qui suivent. \nSpécialement prévu en activité complémentaire pour les sportifs du club\, ASGUM propose une sortie pédestre mensuelle. Ces sorties sont ouvertes à tous les adhérents du club (mineurs accompagnés des parents ou sur autorisation parentale). \nCe samedi marque la fin du premier trimestre de la saison 2017-2018.\nNous proposons un parcours de niveau moyen\, sur les hauteurs de Callelongue. \nEn fonction des personnes présentes nous choisirons un sentier adapté. Si personne n’est sujet au vertige\, le passage du pas de la demi-lune peut être une bonne option. \nRendez-vous\nà 10h00 devant le port de Callelongue.\nDurée de marche : de 2 à 3h (?) \nA prévoir\n\n\nune veste légère coupe vent pouvant être facilement retirée et rentrée dans le sac\ndes chaussures de marche (sentiers naturels\, pas toujours stables)\nde l’eau et de quoi grignoter en cas de petite faim (barres de céréales\, fruits secs\, etc.)\n\nVous y rendre\n\nEn voiture\, au bout du bout de la corniche : pointe rouge > montredon > les goudes. Garez vous sur le parking au plus haut entre Les goudes et Callelongue.\nEn bus :\n\nau départ de Castellane\, bus n°19 à 9h10 (terminus Madrague de Montredon). 22min\nou au départ du Rond-point du Prado\, bus n°19 à 9h16 (terminus Madrague de Montredon). 16min.\npuis de la Madrague Montredon\, bus n°20 à 9h50 (terminus Callelongue). 8 min.\n\n\n\nBonus\nUn petit apéro aux Goudes\, aux 20.000 lieues\, après la balade ? \n 
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SUMMARY:Vacances de Noël
DESCRIPTION:L’ASGUM souhaite à tous ses adhérents de bonnes fêtes de fin d’année. \n \n Bon bout d’an\, et à l’an que ven.  \nReprise des activités du deuxième trimestre\n\nle mardi 9 janvier : endurance « detox » au parc Borély\nle mercredi 10 janvier : session libre au skatepark POMGE\nle jeudi 11 janvier : entrainement « detox » longue distance sur le parvis du Palais des Sports\nle dimanche 14 janvier : cours de roller sur le parvis du Palais des Sports
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CATEGORIES:Vacances scolaires
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