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SUMMARY:Vacances de Noël
DESCRIPTION:L’ASGUM souhaite à tous ses adhérents de bonnes fêtes de fin d’année. \n \n Bon bout d’an\, et à l’an que ven.  \nReprise des activités du deuxième trimestre\n\nle mardi 9 janvier : endurance « detox » au parc Borély\nle mercredi 10 janvier : session libre au skatepark POMGE\nle jeudi 11 janvier : entrainement « detox » longue distance sur le parvis du Palais des Sports\nle dimanche 14 janvier : cours de roller sur le parvis du Palais des Sports
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SUMMARY:POMGE: session libre
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \nskatepark / slalom\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
URL:https://www.asgum.info/event/pomge-session-libre-2/
LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
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SUMMARY:Randonnée detox
DESCRIPTION:Première sortie roller 2018 avec l’ASGUM. \nDépart métro Vieux Port\, sous l’ombrière\, à 10h précises. Retour vers midi. \nDifficulté : \n\n Technique : (facile) mise en situation avec passages de trottoirs et lâcher de touristes\n Distance : (facile) environ 6km\n\n\nItinéraire proposé : Vieux Port ; Rue de la République ; Joliette ; Docks ; Major\, J4 Mucem ; Fort Saint Jean ; Vieux Port \nSortie « facile » (enfants et adultes) : il s’agit surtout de reprendre de l’activité \nOuvert aux adhérents débutants. Les patineurs plus confirmés sont invités à participer\, pour l’ambiance et pour accompagner les débutants dans leur progression. \n  \nDeux autres sorties devraient être programmées en janvier\, dont une sur voie verte (à définir en fonction de la météo).
URL:https://www.asgum.info/event/randonnee-detox/
LOCATION:Métro Vieux Port\, Place Gabriel Péri\, Marseille\, 13001\, France
CATEGORIES:Randonnées, balades
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SUMMARY:cours de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Vélodrome. \ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 2. [janv – mars.] 2018
URL:https://www.asgum.info/event/cours-de-roller-a-marseille-21/
LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Session libre | skatepark du PGG
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \nskatepark / slalom\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
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LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
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SUMMARY:Randonnée Roller : Bain des dames
DESCRIPTION:Randonnée à roller ouverte aux adhérents de l’ASGUM. Balade accessible à tous\, débrouillés et confirmés. \nNous démarrons avec an parcours facile en milieu urbain. Rendez-vous au pied du stade Vélodrome pour un départ à 10h00. Prévoyez de la marge si vous devez vous équiper. \n\nAller : allées de l’Huveaune\, Escale Borély\, Pointe rouge\, Bain des dames (5km)\nRetour : avenue de Montredon\, Escale Borély\, Avenue Clot Bey\, Stade Vélodrome (5km)\n\nParcours facile mais urbain (passage piétons\, trottoirs marseillais\, etc.). \nEn cas de pluie la sortie sera annulée. \nDépart 10h00 Vélodrome (Bd Michelet) en bas des marches.\nRetour prévu vers 12h30. \nDifficulté : \n\n Technique : (moyen) quelques passages plus ou moins roulants et franchissements de trottoirs.\n Distance : (moyen) 10km en urbain.\n\n\n  \n\n		\n			\n				\n				 © OpenStreetMap contributors
URL:https://www.asgum.info/event/randonnee-roller-bain-dames/
LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Pliométrie et renforcement
DESCRIPTION:Pliométrie et renforcement musculaire.\n  \nASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs\, et préparer ceux qui souhaitent participer aux compétitions. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \n  \nRendez-vous à 9h30\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport. \n\nCes séances s’adressent à tous\, à l’exception des tous petits. A ceux qui souhaitent se rendre sur des événements comme les 24h du mans tout comme à ceux qui souhaitent gagner en tonus et en équilibre. \nPour les jeunes en croissance\, certains exercices seront simplifiés. \n\nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever ni de séances d’endurance interminables. \nNous nous concentrerons sur des postures propres au patinage\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre…
URL:https://www.asgum.info/event/pliometrie-et-renforcement/
LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:Cours collectifs de roller
DESCRIPTION:Attention : changement de lieu. Rdv parvis du Palais des Sports \nCours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports \ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 2. [janv – mars.] 2018
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LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:Enduro Roller : Parc Borély
DESCRIPTION:Séance de fond. 10km\, vitesse moyenne à soutenue.\n Il fait nuit : pensez à la lampe frontale ! \n\nÉchauffement (1 tour allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis\, flexion\, gainage)\, on tire un peu sur les articulation (genou\, bassin\, chevilles)\, on monte doucement en régime.\nEndurance fondamentale :\n\n40 minutes sans interruption à allure régulière (environ 20 à 22 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.\n\n\nÉtirements.\n\n\n		\n			\n				\n				 © OpenStreetMap contributors
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Palais de la Glisse -skatepark
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \nskatepark / slalom\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
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LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
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SUMMARY:Pliométrie et renforcement
DESCRIPTION:Pliométrie et renforcement musculaire.\n  \nASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs\, et préparer ceux qui souhaitent participer aux compétitions. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \n  \nRendez-vous à 9h30\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport. \n\nCes séances s’adressent à tous\, à l’exception des tous petits. A ceux qui souhaitent se rendre sur des événements comme les 24h du mans tout comme à ceux qui souhaitent gagner en tonus et en équilibre. \nPour les jeunes en croissance\, certains exercices seront simplifiés. \n\nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever ni de séances d’endurance interminables. \nNous nous concentrerons sur des postures propres au patinage\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre…
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LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
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SUMMARY:Cours de roller enfants adultes
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports. \ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 2. [janv – mars.] 2018
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SUMMARY:sessions libres POMGE
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