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SUMMARY:Pliométrie et renforcement
DESCRIPTION:Pliométrie et renforcement musculaire.\n  \nASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs\, et préparer ceux qui souhaitent participer aux compétitions. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \n  \nRendez-vous à 9h30\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport. \n\nCes séances s’adressent à tous\, à l’exception des tous petits. A ceux qui souhaitent se rendre sur des événements comme les 24h du mans tout comme à ceux qui souhaitent gagner en tonus et en équilibre. \nPour les jeunes en croissance\, certains exercices seront simplifiés. \n\nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever ni de séances d’endurance interminables. \nNous nous concentrerons sur des postures propres au patinage\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre…
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LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:cours de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Stade Vélodrome \ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 2. [janv – avril.] 2018
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SUMMARY:ANNULÉ
DESCRIPTION:Attention : entraînement annulé à cause des conditions météorologiques (vent frais force 6\, rafales à 70km/h). \nEntraînement semi-marathon\n\nÉchauffement (lent) sur 2 tours (4km) minimum\nObjectif : 10 tours en 1 heure max\, sans pause. (20km)\n1 tour de récupération (lent)\n\n  \nIntensité  \n\n 
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-course-parc-borely-3/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:session skatepark POMGE
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark\nslalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
URL:https://www.asgum.info/event/session-skatepark-pomge-4/
LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
CATEGORIES:Sessions POMGE
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SUMMARY:Endurance fondamentale - Borély
DESCRIPTION:Session de maintient. Piste autour de l’Hippodrome Borély. \n1/2 heure à 1h d’endurance à vitesse lente à modérée.\nPour la récupération et l’oxygénation sans fatigue. \nCes séances de faible intensité améliorent notre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l’exercice. \nAttention : compte tenu de la séance intensive du mardi 03 mars\, les participants aux 6h de Touraine doivent se limiter à un objectif de récupération active pour ne pas s’épuiser.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-fondamentale-borely-3/
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CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Cours de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Palais des sports \ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 2. [janv – avril.] 2018
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LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
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SUMMARY:6h de Tourraine à Ballan-Miré
DESCRIPTION:Course de 6h en relais. Thomas et Carine pendront le départ en Duo.
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SUMMARY:session libre : Palais de la glisse
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark\nslalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
URL:https://www.asgum.info/event/session-libre-palais-de-glisse-3/
LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
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SUMMARY:(ANNULÉ) Endurance - Borély
DESCRIPTION:  \nAttention\, session annulée pour cause de mauvais temps. \n  \n  \n  \nSession de maintient. Piste autour de l’Hippodrome Borély. \n1 heure d’endurance à vitesse lente à modérée.\nPour la récupération et l’oxygénation sans fatigue. \nCes séances de faible intensité améliorent notre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l’exercice.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-fondamentale-borely-4/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:La corniche à roller :)
DESCRIPTION:Rendez-vous : Vieux Port (devant l’arrêt du 83\, face aux poissonniers). \nDépart : 9h30.\nRetour au vieux port vers 12h30. \nParcours : montée du Pharo\, av. de la Corse\, Corniche Kennedy\, David\, Prado\, Rue d’Italie\, rue de la Palud\, Canebière\, Vieux Port. \n  \nDifficulté : \n\n Technique : (débrouillé à confirmé) Parcours urbain. Savoir réguler sa vitesse et freiner.\n Distance : (moyen) 11km : aller (6km) sur la corniche + retour (5km) par le Prado.
URL:https://www.asgum.info/event/la-corniche-a-roller/
CATEGORIES:Randonnées, balades
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SUMMARY:Pliométrie et renforcement
DESCRIPTION:Pliométrie et renforcement musculaire.\n  \nASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs\, et préparer ceux qui souhaitent participer aux compétitions. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \n  \nRendez-vous à 9h30\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport. \n\nCes séances s’adressent à tous\, à l’exception des tous petits. A ceux qui souhaitent se rendre sur des événements comme les 24h du mans tout comme à ceux qui souhaitent gagner en tonus et en équilibre. \nPour les jeunes en croissance\, certains exercices seront simplifiés. \n\nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever ni de séances d’endurance interminables. \nNous nous concentrerons sur des postures propres au patinage\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre…
URL:https://www.asgum.info/event/pliometrie-et-renforcement-10/
LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:cours collectifs de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports \ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 2. [janv – avril.] 2018
URL:https://www.asgum.info/event/cours-collectifs-de-roller-a-marseille-8/
LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:course et endurance : Plateau Ruffi
DESCRIPTION:Tous les lundis\, hors vacances scolaires\, ASGUM propose un créneau orienté Endurance / Course. \nLe programme s’inscrit dans la durée\, avec des exercices différents chaque semaine pour assurer une progression cohérente. \n\nPliométrie : 30′\nÉchauffement : 10′\n2×15′ régulier (patinage et virages) + 1′ de récupération\nRelais\n\nIntensité  \n\nEn complément des autres activités (école de roller\, randonnées\, endurance à Borély)\, ces séances sont destinées à changer de style de patinage\, travailler les techniques propres à la course\, et se préparer physiquement pour les événements sportifs (6h\, 24h\, raids\, marathons…). \nRdV 18h30 au Plateau Sportif Ruffi\,\n94 rue Peyssonnel\, 13003 Marseille. \nAccès : Métro Désirée Clary (100m) ou Tramway T2/T3 Arenc Le Silo (200m). \nLe plateau se trouve entre l’hôpital européen et les archives départementales.
URL:https://www.asgum.info/event/course-et-endurance-plateau-ruffi/
LOCATION:Plateau Sportif Ruffi\, 46 rue Ruffi\, Marseille\, 13003\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Endurance - course : parc borély
DESCRIPTION:Séance d’endurance et renforcement. \nfractionné à intervalles longs :\n\nÉchauffement (lent) sur 2 tours (4km) minimum\n2 tour G – allure modérée\n2 tour G – allure rapide\n2 tour D – allure modérée\n2 tour D – allure rapide\n1 tour de relâche – allure lente (récupération)\nÉtirements\n\nIntensité  /  \n\n 
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:session libre skatepark Marseille
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark\nslalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
URL:https://www.asgum.info/event/session-libre-skatepark-marseille/
LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
CATEGORIES:Sessions POMGE
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SUMMARY:Endurance fondamentale - Borély
DESCRIPTION:Session de maintient. Piste autour de l’Hippodrome Borély. \n1 heure d’endurance à vitesse lente à modérée.\nPour la récupération et l’oxygénation sans fatigue. \nCes séances de faible intensité améliorent notre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l’exercice.
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Randonnée roller - piste cyclable - Trets
DESCRIPTION:Balade facile\, sur une voie cyclable en ligne droite. Les débutants sont fortement incités à participer.\nBesoin de covoiturage\, ou une place dans votre véhicule ? Pensez à prévenir ! \nParkings à Trets : avenue Mirabeau\, 13530 Trets \n\nCovoiturage : départ à 9h de Marseille (parking Palais des Sports) \nDépart de la balade : 10h\, avenue Mirabeau\, 13530 Trets (devant le magasin « Le verger de Trets » au niveau du rond-point des Français Libres) \nFin de la randonnée : 12h (retour prévu à Marseille : 13h et des brouettes) \n  \nDifficulté : \n\n Technique : (moyen) Parcours sécurisé sur piste cyclable. Un peu rugueux mais plat. Accessible à tous\, mais les débutants seront gênés par la mauvaise qualité du revêtement.\n Distance : (moyen) 2x 10km.
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SUMMARY:Pliométrie et renforcement
DESCRIPTION:Dernière séance de la saison. \nPliométrie et renforcement musculaire.\n  \nASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs\, et préparer ceux qui souhaitent participer aux compétitions. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \n  \nRendez-vous à 9h30\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport. \n\nCes séances s’adressent à tous\, à l’exception des tous petits. A ceux qui souhaitent se rendre sur des événements comme les 24h du mans tout comme à ceux qui souhaitent gagner en tonus et en équilibre. \nPour les jeunes en croissance\, certains exercices seront simplifiés. \n\nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever ni de séances d’endurance interminables. \nNous nous concentrerons sur des postures propres au patinage\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre…
URL:https://www.asgum.info/event/pliometrie-et-renforcement-11/
LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:Cours de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports \ncours enfants\, débutants et confirmés\ncours adultes\, débutants et confirmés\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\nTrimestre 2. [janv – avril.] 2018
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LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:Stage de roller : entraînement longue distance
DESCRIPTION:Du 23 au 28 avril 2018\, ASGUM organise un stage de perfectionnement orienté longue distance et endurance. \nLe stage est ouvert aux adhérents licenciés\, de niveau débrouillé à confirmé. \n\nDu lundi au vendredi : 18h30-20h30 à Borély et Gémenos\nLe samedi : de 9h00 à 12h00 au Roy d’Espagne\n\nProtections obligatoires. \nInformations détaillées et inscription : Stage d’entraînement – avril 2018
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CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:vacances de Paques
DESCRIPTION:Pendant les vacances de Pâques : \n\npas de cours\npas de skatepark au POMGE\npas de séance à Ruffi\n\nMais pour garder la forme : \n\nun stage Longue distance / endurance est ouvert aux adhérents lic enciés de l’ASGUM\, semaine 17 (du 23 au 28 avril 2018)\nune randonnée roller dans le Var sera proposée le 29 avril 2018\nune compétition régionale (course et fond) ouverte à tous est organisée par la ligue PACA\, le 1er mai 2018\nune randonnée roller ASGUM (débutants et confirmés) aura lieu le 6 mai à Marseille\n\n  \n 
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CATEGORIES:Vacances scolaires
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SUMMARY:randonnée roller à Nice
DESCRIPTION:Randonnée exceptionnelle organisée par l’ASGUM pour l’ASGUM\, sur recommandation d’Olivette. Réservez votre journée ! \nNous vous proposons une sortie un peu loin de la maison\, histoire de changer d’air. \nParcours \n\nVoie verte Villeneuve-Loubet – Cagnes-s/mer – Nice (promenade des Anglais). 2x 16 km\n\nDifficulté : \n\n Technique : (très facile) Trottoirs et voies cyclables super smooth (lisse).\n Distance : (moyen) 2 x 16 km.\n Plaisir : (maximum) Belle balade en perspective.\n\n\nDétente et convivialité \n\nBarbecue et pique-nique au phare d’Agay (La Baumette – St Raphaël) pour un moment agréable à passer.\nPlage l’après-midi si le temps le permet.\n\nConditions \n\nêtre adhérent licencié ASGUM\, et s’inscrire par mail\namener de quoi déjeuner / pique-niquer\n\nRendez-vous \n\nRdV sur le parking du Palais des Sports à Marseille\, à 7h30\nDépart de Marseille à 8h00 (soyez à l’heure\, il y a deux heures de route).\nPoint de départ de la randonnée à 10h00 :\nparking des Maurettes\, en front de mer au niveau de la gare SNCF\, à l’entrée de la ville\n2336-2404 Route du Bord de Mer\, 06270 Villeneuve-Loubet\nFin de la rando : 12h30\nBarbecue/pique-nique Phare d’Agay vers 14h00\n4 Bd Eugène Brieux\, 83700 Saint-Raphaël\n\n  \n>>>> Les photos de la rando roller à Nice \n  \n \n 
URL:https://www.asgum.info/event/littoral-varois/
CATEGORIES:Randonnées, balades
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