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SUMMARY:Rando roller detox - Marseille Centre Ville
DESCRIPTION:Avant la reprise\, et pour bien digérer les excès de fin d’année\, ton club de roller te propose une sortie détox et à roulettes. \nDifficulté : \n\nTechnique : (moyen à confirmé) quelques montées et descentes\, parcours urbain.\nDistance : (moyen) environ 10km\n\n\nRendez vous le samedi 5 janvier\, à 10h\, au parc du 26è centenaire devant la fontaine. \nSortie réservée aux adhérents de l’ASGUM déjà habitués aux déplacements en ville et sachant gérer leur allure. \n  \n \n  \n\n		\n			\n				\n				 © OpenStreetMap contributors\n			\n			\n			\n			\n		\n		\n		\n 
URL:https://www.asgum.info/event/rando-roller-detox-marseille-centre-ville/
LOCATION:Parc du 26è centenaire\, Place de l'Arbre de l'Espérance\, Marseille\, 13006\, France
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SUMMARY:Endurance roller à Borély
DESCRIPTION:Endurance fondamentale. Séance de reprise et d’entretien. \n2x 30 minutes de patinage  intensité modérée (FC idéale 70 à 75%)\, avec une pause intermédiaire. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
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SUMMARY:skatepark POMGE
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark\nslalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
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LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
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SUMMARY:Entraînement course à Borély
DESCRIPTION:En attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi\, la séance du jeudi se déroulera sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est utile pour être bien visible.
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SUMMARY:Entrainement course à Borély
DESCRIPTION:En attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi\, la séance du jeudi se déroulera sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est utile pour être bien visible.
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SUMMARY:Renforcement musculaire
DESCRIPTION:Rendez vous à 9h20 pour une séance de renforcement et de pliométrie.
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LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
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SUMMARY:cours de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports à 10h. \nVenez apprendre le roller en toute sécurité\, dans une ambiance décontractée et familiale\, sous l’œil averti et rassurant de moniteurs diplômés. \n\ncours de roller | enfants\ncours de roller | adultes\n\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\n\n\nTrimestre 2. [jan – avr.] 2019
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SUMMARY:Endurance roller à Borély
DESCRIPTION:Endurance fondamentale. Séance d’entretien. \n3x 20 minutes de patinage  intensité modérée (FC idéale : 70 à 75%)\, avec pauses intermédiaires de 2 minutes. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-roller-a-borely-2/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:session libre POMGE
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark\nslalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
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LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
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SUMMARY:Entraînement course à Borély
DESCRIPTION:En attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi\, la séance du jeudi se déroulera sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nSéance à forte intensité : \n\n15′ d’échauffement\,\n5 à 10 répétitions\, selon le niveau physique et la forme\n\n5′ intensif\n2′ récupération\n\n\n10′ récupération\n\nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est utile pour être bien visible.\n\n 
URL:https://www.asgum.info/event/entrainement-course-a-borely-7/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Randonnée roller Marseille - Bain des dames
DESCRIPTION:Randonnée à roller ouverte aux adhérents de l’ASGUM. Balade accessible à tous\, débrouillés et confirmés. \nNous démarrons avec un parcours facile en milieu urbain. Rendez-vous au pied du stade Vélodrome pour un départ à 10h00. Prévoyez de la marge si vous devez vous équiper. \n\nAller : Prado Sud\, Escale Borély\, Pointe rouge\, Bain des dames (5km)\nRetour : avenue de Montredon\, Escale Borély\, Avenue Clot Bey\, Stade Vélodrome (5km)\n\nParcours facile mais urbain (passage piétons\, trottoirs marseillais\, etc.). Si le rythme le permet\, un détour possible vers Bonneveine. \nEn cas de pluie la sortie sera annulée. \nDépart 10h00 Vélodrome (Bd Michelet) en bas des marches.\nRetour prévu vers 12h30. \nDifficulté : \n\n Technique : (moyen) quelques passages plus ou moins roulants et franchissements de trottoirs.\nDistance : (moyen) 20km en urbain.\n\n\n  \n\n		\n			\n				\n				 © OpenStreetMap contributors\n			\n			\n			\n			\n		\n		\n		\n  \n 
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SUMMARY:[annulé] Renforcement musculaire
DESCRIPTION:[Annulé ce dimanche]
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SUMMARY:Cours collectifs de roller
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller : rendez-vous sur le parvis du stade Vélodrome à 10h. \nVenez apprendre le roller en toute sécurité\, dans une ambiance décontractée et familiale\, sous l’œil averti et rassurant de moniteurs diplômés. \n\ncours de roller | enfants\ncours de roller | adultes\n\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\n\n\nTrimestre 2. [jan – avr.] 2019
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SUMMARY:Endurance à Borély
DESCRIPTION:Endurance fondamentale. Séance d’entretien. \n2x 30 minutes de patinage  intensité modérée (FC idéale : 70 à 75%)\, avec pause intermédiaire de 2 minutes. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-a-borely-6/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:skatepark POMGE
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark\nslalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
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LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
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SUMMARY:(annulé) Entraînement course
DESCRIPTION:En attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi\, la séance du jeudi se déroulera sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nFractionnés courts\, intensité forte. \n\n15′ échauffement en peloton\n4 à 7 séries selon la condition physique du jour\n\n5x (1 tour lent + 1 tour très rapide)\n5′ de pause + hydratation\n\n\n15′ de récupération active\n\n  \nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est utile pour être bien visible.\n\n\nEntraînement course à Borély
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LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Randonnée roller à Carpentras
DESCRIPTION:ASGUM propose une sortie roller sur la via Vénaissia\, entre Jonquières et Carpentras. Cette balade est accessible à tous\, et ne présente aucune difficulté technique.\nLe tracé s’effectue sur l’emprise d’une ancienne voie de chemin de fer réhabilitée en voie verte. \nC’est une sortie familiale par excellence. Les parents peuvent nous accompagner\, à vélo\, rollers ou trottinette… Pour permettre à tout le monde de participer\, quelque soit le niveau\, nous proposons un rendez-vous à mi-parcours\, à la gare de Sarrians. \nLe parcours se fait en voie propre et partagée: pas de voiture\, allure adaptée… \n\nDéplacement : prévoir un covoiturage. Sarrians se situe à environ 1h20 de Marseille.\nPique-nique : si malgré la saison le soleil est au rendez-vous\, nous pourrons pique-niquer sur place.\n\nParcours facile : zéro difficultés. Enfants\, parents\, débutants ou confirmés… \n\nDépart 14h00 à Sarrians (84260)\, impasse de la Gare (parking) \nDifficulté : \n\n Technique : (très facile) revêtement de bonne qualité\, voie verte sans circulation\, partagée avec les promeneurs et les cyclistes.\n Distance : (facile) 2x 7km en direction de Carpentras\, 2x 7km en direction de Jonquières\n\n\n  \nRetour en image sur cette jolie balade à roller sur la via Venaissia (sortie ASGUM 2018)
URL:https://www.asgum.info/event/randonnee-roller-a-carpentras/
CATEGORIES:Randonnées, balades
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SUMMARY:Cours de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports à 10h. \nVenez apprendre le roller en toute sécurité\, dans une ambiance décontractée et familiale\, sous l’œil averti et rassurant de moniteurs diplômés. \n\ncours de roller | enfants\ncours de roller | adultes\n\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements. \n\n\n\nTrimestre 2. [jan – avr.] 2019
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CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:Endurance fondamentale
DESCRIPTION:Endurance fondamentale. Séance d’entretien. \n60 minutes de patinage  intensité modérée (FC idéale : 70 à 75%) sans pause. \n\nLe mardi ASGUM propose des séances orientée endurance au Parc Borély. \nObjectifs sur l’année : améliorer l’endurance fondamentale\, gagner en résistance\, gérer l’effort longue durée. En fonction des séances le travail proposé pourra être léger ou intensif. Nous tiendrons compte des conditions entraînement et de compétition et de l’état de forme des troupes.
URL:https://www.asgum.info/event/endurance-fondamentale/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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SUMMARY:Palais de la glisse
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark\nslalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
URL:https://www.asgum.info/event/palais-de-la-glisse/
LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
CATEGORIES:Sessions POMGE
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SUMMARY:[Annulé !] Entraînement course
DESCRIPTION:Séance annulée en raison d’une alerte météo : fortes pluies \n \nEn attendant la réouverture du plateau sportif Ruffi\, la séance du jeudi se déroulera sur le parking Est du Parc Borély. Ce parking est situé entre le Lycée Daumier et le jardin botanique. L’entrée principale se fait à hauteur du 48 avenue Clos Bey\, avec un accès depuis le parc. \nRdV à 18h45 en bas du parking (côté parc). \nSéance de fractionnés longs : \n\n15′ échauffement\n3 à 5 séries selon la condition physique du jour :\n\n5′ lent\n5′ rapide à très rapide (cardio dans le rouge)\n\n\n15′ récupération active\n\n  \nAttention\n \n\nle parking étant ouvert\, il est recommandé la plus grande prudence vis à vis des piétons et des véhicules.\nla lampe frontale est utile pour être bien visible.
URL:https://www.asgum.info/event/entrainement-course-a-borely-9/
LOCATION:Parc Borély\, Avenue du Parc Borély\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Course, endurance
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