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SUMMARY:Rando détox\, pour une rentrée réussie
DESCRIPTION:Randonnée à roller ouverte aux adhérents de l’ASGUM. Balade roulante\, à destination des patineurs de niveau intermédiaire à confirmé. \nParcours en milieu urbain. Rendez-vous au pied des marches du stade Vélodrome pour un départ à 10h00. Prévoyez de la marge si vous devez vous équiper. \n\nVélodrome > Mazargue > Lancier > Bonneveine > Roy d’Espagne > Vielle Chapelle > Borély > Vélodrome\nParcours urbain assez rapide\, avec montées\, descentes\, et quelques passages sur la chaussée\nAccessible aux patineurs sachant freiner\, réguler leur vitesse et rouler sur tout type de revêtement.\n\nEn cas de pluie la sortie sera annulée. \nDépart 10h00 Vélodrome (Bd Michelet) en bas des marches.\nRetour prévu vers 12h30. \nDifficulté : \n\n Technique : passages plus ou moins roulants\, et sur la chaussée. Quelques pentes.\n Distance : (moyen) 15km en milieu urbain.\n\n\n \nVoir : Toutes les randos roller de l’ASGUM
URL:https://www.asgum.info/event/rando-detox-pour-une-rentree-reussie/
CATEGORIES:Randonnées, balades
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SUMMARY:Skatepark Palais de la Glisse
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark\nslalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
URL:https://www.asgum.info/event/skatepark-palais-de-la-glisse/
LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
CATEGORIES:Sessions POMGE
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SUMMARY:Renforcement musculaire
DESCRIPTION:ASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \nRendez-vous à 9h20\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport et une bouteille d’eau. \nCes séances s’adressent à tous : nous adapterons les gestes pour les plus jeunes ou les plus âgés. \nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever\, ni de séances d’endurance interminables. Nous nous concentrerons sur des postures utiles au patinage\, l’amélioration de la condition physique\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre… \n\nAttention: merci de prévoir d’arriver à l’heure. Le travail est progressif et démarre par une phase d’échauffement incontournable.
URL:https://www.asgum.info/event/renforcement-musculaire-16/
LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:Cours collectifs de roller
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Stade Vélodrome. \nCes cours de roller à Marseille sont encadrés par des moniteurs diplômés.  Débutants ou confirmés\, nous nous adaptons pour proposer des séances adaptées à votre niveau et à votre rythme de progression. \nLes créneaux enfants et adultes se déroulent sur le même site. \n  \n\nCasque et protection obligatoires\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements.\n\n\nTrimestre 2. [jan. – avr.] 2020
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SUMMARY:Session libre POMGE
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark\nslalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
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LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
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SUMMARY:Rando roller Toulon-Carqueiranne
DESCRIPTION:Deuxième sortie de l’année 2020 : ASGUM propose un parcours sur voie verte entre Toulon et Carqueiranne. \nLa balade est ouverte à tous les adhérents du club ASGUM\, sachant se diriger en toute autonomie et sachant maîtriser son allure (freinage).\nAttention la distance et la vitesse pourraient être un peu trop élevées pour les grands débutants de l’année. En cas de doute\, demandez leur avis aux moniteurs. \nDifficulté : \n\n Technique : (facile) une ou deux petites pente en début et fin de parcours\n Distance : (moyen) prévoir environ 13km aller et 13km retour.\n\n\nNous vous invitons à vous organiser pour du co-voiturage. Ou à prendre le train. N’hésitez pas à en discuter avec nous et entre vous pendant les cours. \nLe départ se fera à Toulon\, sur la piste cyclable de l’Eygoutier à 10h précises. Si certains viennent en train\, nous prévenir à l’avance pour un ramassage à la gare.\nPrévoyez de la marge : il n’est pas facile de se garer à Toulon\, il faut parfois tourner un peu. Il y a un parking en face du lieu de rendez vous\, rue Commandant Houot\, de l’autre côté de l’Eygoutier. \nRdV : 24 Rue Amiral Nomy\, 83000 Toulon\, sur la piste cyclable\, à 10h. \nCovoiturage possible : départ à 9h de Marseille. \n\nS’il fait beau cette randonnée vaut le coup : facile d’accès et très agréable. \nSi la météo ne prévoit pas de grand vent\, on peut prévoir un pique nique à Carqueiranne\, sur les rochers au bord de l’eau\, ou sur la plage. Dans ce cas\, pensez à prendre un sac à dos adapté\, et un coupe-vent. \n \n\nVoir : Toutes les randos roller de l’ASGUM
URL:https://www.asgum.info/event/rando-roller-toulon-carqueiranne/
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SUMMARY:Renforcement musculaire
DESCRIPTION:ASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \nRendez-vous à 9h20\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport et une bouteille d’eau. \nCes séances s’adressent à tous : nous adapterons les gestes pour les plus jeunes ou les plus âgés. \nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever\, ni de séances d’endurance interminables. Nous nous concentrerons sur des postures utiles au patinage\, l’amélioration de la condition physique\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre… \n\nAttention: merci de prévoir d’arriver à l’heure. Le travail est progressif et démarre par une phase d’échauffement incontournable.
URL:https://www.asgum.info/event/renforcement-musculaire-17/
LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Cours de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Stade Vélodrome. \nCes cours de roller à Marseille sont encadrés par des moniteurs diplômés.  Débutants ou confirmés\, nous nous adaptons pour proposer des séances adaptées à vor niveau et à votre rythme de progression. \nLes créneaux enfants et adultes se déroulent sur le même site. \n  \n\nCasque et protection obligatoires\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements.\n\n\nTrimestre 1. [jan – avr.] 2020
URL:https://www.asgum.info/event/cours-de-roller-a-marseille-45/
LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark\nslalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
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LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
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SUMMARY:Rando roller débutants
DESCRIPTION:Randonnée roller à Marseille : ASGUM propose à ses adhérents une sortie facile et pédagogique\, pour appréhender le déplacement en ville\, les passages de trottoirs\, le freinage\, etc. \nRendez-vous à 10h au pied des marches du Stade Vélodrome\, bd Michelet\, samedi 25 janvier 2020. \n\nDépart à 10h00. Prévoyez de l’avance pour vous équiper.\nCasque et protections obligatoires\nTrajet prévu : A/R bd Michelet\, et s’il reste du temps\, Raymond Teisseire\, Rabatau\nfin de la rando : 12h00.\n\nRendez-vous : Stade Vélodrome\, bd Michelet. \nDifficulté : \n\nTechnique :  Parcours urbain facile. Un peu de freinage au retour.\nDistance :  (facile) 5 à 7 km selon le parcours\n\n\nToutes les randos roller de l’ASGUM \n 
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SUMMARY:Cours de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports. \nCes cours de roller à Marseille sont encadrés par des moniteurs diplômés.  Débutants ou confirmés\, nous nous adaptons pour proposer des séances adaptées à vor niveau et à votre rythme de progression. \nLes créneaux enfants et adultes se déroulent sur le même site. \n  \n\nCasque et protection obligatoires\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements.\n\n\nTrimestre 2. [jan – avr.] 2020
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LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
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DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark\nslalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
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