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SUMMARY:Renforcement musculaire
DESCRIPTION:ASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \nRendez-vous à 9h20\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport et une bouteille d’eau. \nCes séances s’adressent à tous : nous adapterons les gestes pour les plus jeunes ou les plus âgés. \nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever\, ni de séances d’endurance interminables. Nous nous concentrerons sur des postures utiles au patinage\, l’amélioration de la condition physique\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre… \n\nAttention: merci de prévoir d’arriver à l’heure. Le travail est progressif et démarre par une phase d’échauffement incontournable.
URL:https://www.asgum.info/event/renforcement-musculaire-18/
LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Cours de roller enfants et adultes
DESCRIPTION:Attention: changement de lieu ! \nCours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports. \nCes cours de roller à Marseille sont encadrés par des moniteurs diplômés.  Débutants ou confirmés\, nous nous adaptons pour proposer des séances adaptées à votre niveau et à votre rythme de progression. \nLes créneaux enfants et adultes se déroulent sur le même site. \n  \n\nCasque et protection obligatoires\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements.\n\n\nTrimestre 2. [jan. – avr.] 2020
URL:https://www.asgum.info/event/cours-de-roller-enfants-et-adultes-5/
LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
CATEGORIES:Cours collectifs
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SUMMARY:skatepark POMGE
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark\nslalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
URL:https://www.asgum.info/event/skatepark-pomge-10/
LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
CATEGORIES:Sessions POMGE
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SUMMARY:Toulon-Carqueiranne : randonnée roller
DESCRIPTION:Compte tenu de la météo\, la randonnée initailement prévue en Camargues (Arles) aura finalement lieu à Toulon\, sur la voie verte qui est de nouveau ouverte. \nNous vous invitons à vous organiser pour du co-voiturage. Ou à prendre le train. N’hésitez pas à en discuter avec nous et entre vous pendant les cours. \nLe départ se fera à Toulon\, sur la piste cyclable de l’Eygoutier à 10h précises. Si certains viennent en train\, nous prévenir à l’avance pour un ramassage à la gare.\nPrévoyez de la marge : il n’est pas facile de se garer à Toulon\, il faut parfois tourner un peu. Il y a un parking en face du lieu de rendez vous\, rue Commandant Houot\, et des places rue Emile Olivier\,  de l’autre côté de l’Eygoutier. \nDifficulté : \n\n Technique : (facile) une ou deux petites pente en début et fin de parcours\n Distance : (moyen) prévoir environ 13km aller et 13km retour.\n\n\n\nDépart (Toulon) : 24 Rue Amiral Nomy\, 83000 Toulon\, sur la piste cyclable\, à 10h.\nFin de la balade : 12h30 \nCovoiturage possible : départ à 9h de Marseille. \nMerci de prévenir par mail de votre présence. \n  \nVoir: toutes les randos roller de l’ASGUM
URL:https://www.asgum.info/event/toulon-carqueiranne-randonnee-roller/
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SUMMARY:Renforcement musculaire
DESCRIPTION:ASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \nRendez-vous à 9h20\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport et une bouteille d’eau. \nCes séances s’adressent à tous : nous adapterons les gestes pour les plus jeunes ou les plus âgés. \nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever\, ni de séances d’endurance interminables. Nous nous concentrerons sur des postures utiles au patinage\, l’amélioration de la condition physique\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre… \n\nAttention: merci de prévoir d’arriver à l’heure. Le travail est progressif et démarre par une phase d’échauffement incontournable.
URL:https://www.asgum.info/event/renforcement-musculaire-19/
LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
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SUMMARY:Cours de roller à Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Palais des Sports. \nCes cours de roller à Marseille sont encadrés par des moniteurs diplômés.  Débutants ou confirmés\, nous nous adaptons pour proposer des séances adaptées à vor niveau et à votre rythme de progression. \nLes créneaux enfants et adultes se déroulent sur le même site. \n  \n\nCasque et protection obligatoires\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements.\n\n\nTrimestre 2. [jan – avr.] 2020
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LOCATION:Parvis du Palais des Sports\, Palais des Sports Rue Raymond Teisseire\, Marseille\, 13009\, France
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SUMMARY:sessions libres skatepark
DESCRIPTION:Sessions libres au Palais Omnisports Marseille Grand-Est (POMGE) \n\nskatepark\nslalom\n\nAttention : nombre de places limité. Demandez votre badge à vos moniteurs.\nCes sessions sont réservées aux adhérents du club (voir conditions)\, enfants et adultes. \nPort des protections et du casque obligatoire.
URL:https://www.asgum.info/event/sessions-libres-skatepark-3/
LOCATION:Palais Omnisports Marseille Grand-Est\, 12 Boulevard Fernand Bonnefoy\, Marseille\, 13010\, France
CATEGORIES:Sessions POMGE
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SUMMARY:Renforcement musculaire
DESCRIPTION:ASGUM organise chaque semaine des séances de renforcement musculaire et de pliométrie\, pour améliorer la condition physique des patineurs. \n\nRenforcement : renforcement musculaire\, renforcement de la mécanique articulaire.\nPliométrie : gagner en puissance\, en tonicité et en explosivité.\nPréparation spécifique : appuis antéro-postérieurs\, équilibre\, poussée latérale\, résistance…\n\nCes séances seront volontairement courtes : 20 à 30 minutes maximum et se dérouleront avant les cours collectifs.\nEn hiver\, nous vous encourageons à pratiquer par vous même une ou deux séances supplémentaires\, à la maison ou à l’extérieur\, en privilégiant les gestes les plus simples et les mieux maîtrisés. \nRendez-vous à 9h20\, soit une demi-heure avant les cours de roller. Le travail s’effectuera sans roller: prévoyez une paire de chaussures de sport et une bouteille d’eau. \nCes séances s’adressent à tous : nous adapterons les gestes pour les plus jeunes ou les plus âgés. \nTravail en douceur. L’objectif n’est pas de gagner de la masse musculaire : pas de fonte à soulever\, ni de séances d’endurance interminables. Nous nous concentrerons sur des postures utiles au patinage\, l’amélioration de la condition physique\, la résistance\, le tonus\, l’équilibre… \n\nAttention: merci de prévoir d’arriver à l’heure. Le travail est progressif et démarre par une phase d’échauffement incontournable.
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LOCATION:Parvis du Stade Vélodrome\, 3 Boulevard Michelet\, Marseille\, 13008\, France
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SUMMARY:Cours de roller - Marseille
DESCRIPTION:Cours collectifs de roller avec l’ASGUM : rendez-vous sur le parvis du Stade Vélodrome. \nCes cours de roller à Marseille sont encadrés par des moniteurs diplômés.  Débutants ou confirmés\, nous nous adaptons pour proposer des séances adaptées à votre niveau et à votre rythme de progression. \nLes créneaux enfants et adultes se déroulent sur le même site. \n  \n\nCasque et protection obligatoires\nÉchauffement\, séance technique\, animation/jeu\, retour au calme\, étirements.\n\n\nTrimestre 2. [jan. – avr.] 2020
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SUMMARY:Voie verte du Calavon (Bonnieux)
DESCRIPTION:Nous proposons aux adhérents de l’ASGUM de découvrir la véloroute du Calavon\, entre Cavaillon et Apt\, au pied du massif du Lubéron. \nNous donnons rendez-vous à mi-parcours au niveau du parking près du Pont Julien (voir la cartela carte et  la brochure)\, au nord de Bonnieux (84) pour un départ à 10h. \n\ntrajet Ouest\, jusqu’aux Beaumettes (environ 10km en direction de Cavaillon)\ntrajet Est jusqu’à Apt (environ 10km)\n\nLe circuit est très roulant\, ponctué par quelques barrières en bois pour limiter les accès aux scooters. Il devrait convenir à tous les patineurs sachant maîtriser leur allure. \nPour le co-voiturage\, départ de Marseille à 8h30. Merci de faire savoir si vous avez une place de voiture à partager ou si vous en recherchez une.\nPensez également au pique-nique (sorti du coffre au moment du repas) si la météo le permet. \nDifficulté : \n\n Technique : (facile) quelques tronçons en bord de route. Une pente possible à éviter..\nDistance : (moyen) 20 km minimum. 40km pour les plus sportifs.\n\n\nVoir: toutes les randos roller de l’ASGUM
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