Séance d’endurance et de maintient de la forme avec un « fractionné long »:

• chauffe (lent) sur 2 tours (4km)
• 1 tour G – allure modérée
• 1 tour G – allure rapide
• 1 tour G – allure lente (récup)
• 1 tour D – allure modérée
• 1 tour D – allure rapide
• 1 tour D – allure lente (récup)
• Etirements