Séance fractionnée pour un développement de l’indice d’endurance. Attention à bien s’échauffer, séance difficile.
Il fait nuit : pensez à la lampe frontale !

• Échauffement (3 voire 4 tours s’il fait froid). Prévoir des flexions, citrons, etc. sur la ligne droite principale, et poussées alternées (3 D puis 3G, etc.) sur la ligne droite du front de mer.
• Fractionné pyramidal : 1 tour rapide / 1 tour de récupération.
  • 18km/h (6.6 min) + récup (7 à 8 min)
  • 20km/h (6.0 min) + récup
  • 22km/h (5.45min) + récup
  • 20km/h (6.0 min) + récup
  • 18km/h (6.6 min) + récup
• Étirements.

Au début du printemps, avant la saison des compétitions, le même exercice pourra se faire sur sur la tranche 20 à 24km/h, voire 20 à 26km/h pour les plus performants.
Prévoir uniquement de la récupération active : ne pas s’arrêter fait aussi partie du challenge.