Séance d’endurance fondamentale : un travail lent et régulier pour un meilleure oxygénation des muscles. On en profite pour travailler son geste de patinage, trouver un rythme, se concentrer sur sa respiration….
Il fait nuit tôt : pensez à la lampe frontale !

• Échauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis, flexion, gainage), on tire un peu sur les articulation (genou, bassin, chevilles), on monte doucement en régime.
• Endurance fondamentale : 1 heure sans interruption à allure régulière (environ 20 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.
• Étirements.