Stage d’entraînement – avril 2017
ASGUM organise un stage de roller exclusivement destiné à ses adhérents.
Nous visons en priorité à apporter un peu de pratique, technique et endurance, à celles et ceux qui ont prévu de participer aux 24H du Mans Rollers.
- techniques de patinage
- gestion de l’effort
- montée et descente
Programme du stage de roller
Semaine 1
| lundi 10 avril | Endurance fondamentale | Borély | 4 séries (10′ régulier + 3′ de récup) | 15′ + 1h00 + 15′ |
| mardi 11 avril | Technique | Gémenos | Démarrages, relais, poussée | 15′ + 1h30 + 15′ |
| mercredi 12 avril | Endurance spécifique | Gémenos | 8 séries (6′ soutenu + 3′ de récup) | 15′ + 1h00 + 15′ |
| jeudi 13 avril | Technique + endurance | Gémenos | Démarrages, relais, poussée | 15′ + 1h30 + 15′ |
| vendredi 14 avril | Technique + endurance | Vallier | Technique de poussée | 15′ + 1h00 + 15′ |
| samedi 15 avril | Technique | Roy d’Espagne | montées et descentes | 15′ + 1h30 + 15′ |
Semaine 2
| lundi 17 avril | Endurance fondamentale | Borély | 4 séries (10′ régulier +3′ récup) | 15′ + 1h00 + 15′ |
| mardi 18 avril | Technique | Gémenos | Démarrages, relais, poussée | 15′ + 1h30 + 15′ |
| mercredi 19 avril | Endurance spécifique | Gémenos | 8 séries (6′ soutenu + 3′ de récup) | 15′ + 1h00 + 15′ |
| jeudi 20 avril | Technique + endurance | Gémenos | Démarrages, relais, poussée | 15′ + 1h30 + 15′ |
| vendredi 21 avril | Technique + endurance | Vallier | Technique de poussée | 15′ + 1h00 + 15′ |
| samedi 22 avril | Technique | Roy d’Espagne | montées et descentes | 15′ + 1h30 + 15′ |
Condition du stage de roller
Ce stage est proposé gratuitement pour les adhérents de l’ASGUM.
Il s’adresse en priorité aux patineurs ayant un niveau confirmé : savoir se déplacer avec aisance, maîtriser une technique de freinage, et être capable de suivre une activité soutenue pendant 6 jours d’affilée.
Horaires du stage de roller
Ces horaires pourront être modifiés en cas de nécessité.
- Du lundi au vendredi : 19h
- Le samedi : 10h
Remarques
- En cas de mauvais temps (pluie) les sessions seront annulées.
- Les sessions au Roy d’Espagne se feront sur la route. Il est important de respecter les consignes de sécurité qui vous seront précisées.
- Afin d’être préparé aux 24H du Mans roller, il est conseillé de participer au moins à une des deux session au Roy d’Espagne. L’objectif étant de savoir gérer sa vitesse dans les descente et gérer sa fatigue dans les montées.
- Les lieux de rendez-vous sont susceptibles d’être modifiés.
Les lieux de rendez-vous
(*) cliquez sur les liens pour ouvrir une Carte :
Escale Borély
Rendez-vous devant l’hippodrome, rond point Henry Frenay, à l’intersection du Bd Bonneveine et de l’avenue Mendes-France
Gémenos
Piste d’athlétisme Chemin des Graviers, un parking se trouve rue du Puits, entre la piste d’athlétisme et AquaGem
Stade Vallier
Piste d’athlétisme Boulevard Françoise Duparc.
Roy d’Espagne
Rendez-vous entre 9h30 et 10h au 8 Boulevard Velasquez, pour un petit café en terrasse, derrière la boulangerie.
Nous travaillerons à partir de 10h au niveau du 17 allée Albeniz, pour notre séance de roller.